Pilvo pūtimas yra nemalonus jausmas, kai pilvas tampa pilnas, išsipūtęs ir gali net sukelti skausmą. Dažnai tai įvyksta dėl dujų kaupimosi virškinamajame trakte. Nors šis pojūtis gali būti nemalonus ar net sukelti diskomfortą, daugeliu atvejų pilvo pūtimo galima išvengti pakeitus valgymo įpročius.
Būdai, kaip išvengti pilvo pūtimo po valgio:
1. Valgykite lėčiau ir gerai sukramtykite maistą. Valgant per greitai, įjungiate papildomą oro prarymo mechanizmą, kuris gali sukelti pūtimą ir raugėjimą. Lėtas valgymas ir maisto kruopštus kramtymas padeda virškinimui, kadangi maistas tampa lengviau apdorojamas skrandyje. Be to, valgant lėčiau, pasiekiamas sotumo jausmas ir išvengiama persivalgymo, kas taip pat gali sukelti pūtimą.
2. Mažinkite porcijas ir valgykite dažniau. Valgydami dideles porcijas, apsunkinate virškinimo sistemą. Geriau rinktis maŽesnes porcijas ir valgyti dažniau, kad skrandis nebūtų perpildytas ir sumažėtų dujų kaupimasis.
3. Venkite valgymo skubant ir judėdami. Valgant „ant bėgimo” ar stovint, organizmas sunkiau virškina maistą, nes nėra tinkamai paruošiamas virškinimui. Geriau atsisėsti ir ramiai suvalgyti valgį, skiriant jam pakankamai laiko.
4. Daugiau judėkite. Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač lengvas pasivaikščiojimas po valgio, gali padėti virškinimui ir išvengti pilvo pūtimo. Taip pat gali padėti pilvo masažas, kuris skatina dujų pasišalinimą iš organizmo.
5. Rinkitės tinkamus maisto produktus. Kai kurie maisto produktai gali sukelti didesnį dujų kaupimąsi. Dažni pūtimo kaltininkai yra:
- Pupelės, žirniai ir lėšiai
- Kryžmėsžių darųvės (brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, kaliaropės)
- Svogūnai ir česnakai
- Pieno produktai (jei netoleruojate laktozės)
- Gazuoti gėrimai ir alkoholis
- Maistas, kuriame yra dirbtinių saldiklių (pvz., sorbitolio, ksilitolio)
Jei pastebite, kad tam tikri maisto produktai sukelia pilvo pūtimą, verta riboti jų vartojimą arba rasti alternatyvas.
6. Venkite oro rijimo įpročių. Oro prarymas gali padidinti pūtimo riziką. Tokie įpročiai kaip kramtomoji guma, gėrimų gėrimas per šiaudelį, kalbėjimas valgant ar rūkymas gali prisidėti prie perteklinio dujų kaupimosi.
Kada reikėtų kreiptis į gydytojus?
Jei pilvo pūtimas tampa dažnas, labai stiprus ar lydimas kitų simptomų, tokių kaip stiprūs skausmai, nuolatinis viduriavimas ar svorio kritimas, verta kreiptis į gydytojus. Tai gali būti ženklas, kad organizme vyksta rimtesni sveikatos sutrikimai, tokie kaip dirgliosios žarnos sindromas ar maisto netoleravimas.
Pilvo pūtimas yra nemalonus, tačiau dažnai jo galima išvengti. Lėtas valgymas, tinkamų produktų pasirinkimas, fizinis aktyvumas ir tinkama mitybos strategija gali padėti sumažinti pūtimo simptomus ir pagerinti bendra savijautą. Jei problema tampa nuolatinė, verta pasitarti su specialistu, kuris padės nustatyti tikrąsias priežastis ir rasti tinkamiausią sprendimą.
Šaltinis: health.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
