Gyvenimas gali būti labai įtemptas, tačiau labai svarbu kontroliuoti stresą, kad kasdien jaustumėtės gerai. Laimei yra būdų stresą mažinti.
Lėtinis stresas gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimą, jei jo nekontroliuosite. Jis gali turėti įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai: padidinti galvos skausmų riziką, sukelti miego problemas ir sunkumų sutelkiant dėmesį.
Psichologai išskiria šiuos 5 patarimus, kurie padės kontroliuoti stresą:
Užsirašykite savo jausmus Tai paprastas būdas išreikšti savo jausmus, kurį galite atlikti bet kur ir bet kada – užrašykite tai, kas jums sukasi galvoje.
Tai padės jums išreikšti savo nerimą ir baimes, ir laikui bėgant galėsite nustatyti konkrečias problemas ar neigiamas mąstymo schemas, kurios sukelia stresą.
Klausykitės muzikos Ar žinote tą jausmą, kai pradeda groti jūsų mėgstama daina? Tai gali padėti jums pajusti palengvėjimą po sunkios darbo dienos arba kai jaučiate stresą.
Pasirodo, klausantis muzikos, padeda subalansuoti atsaką į stresą ir sumažinti kortizolio lygį, todėl iš karto pradėsite jaustis ramiau ir atsipalaidavę.
Paglostykite šunį ar katę Tai gali pasirodyti labai paprastas veiksmas, tačiau jis yra nepaprastai efektyvus. Laiko praleidimas su gyvūnu gali skatinti oksitocino, dar vadinamo „meilės hormonu“, gamybą.
Jei neturite savo augintinio, laiko praleidimas su kitų žmonių šunimis ar katėmis taip pat padės. Galite pasivaikščioti su savo draugų augintiniais arba susidraugauti su gatvės katėmis.
Levandų kvapas. Kvapai taip pat gali turėti raminamąjį poveikį, o kai kurie turi gebėjimą gerinti nuotaiką ir mažinti nerimą. Levanda turi keletą junginių, kurie gali aktyvuoti raminamuosius receptorius smegenyse.
Padarykite gilų įkvėpimą Kartais viskas, ko tikrai reikia norint šiek tiek nusiraminti, yra keli gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai.
Išties svarbu sutelkti dėmesį į pilvo kvėpavimą, nes jis suteikia daugiau deguonies nei tie seklūs įkvėpimai ir iškvėpimai, kuriuos paprastai darome patirdami stresą.
Tai sulėtina širdies ritmą ir mažina kraujospūdį, taip pat siunčia signalą jūsų smegenims, kad laikas atsipalaiduoti.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
