Ar esate linkęs į savikritiką? Esate nuolat nepatenkintas savimi? Šią būseną reikia pakeisti. Perskaitykite šį paprastą kasdienį pratimą, kuris padės vertinti save su daugiau meilės ir dėkingumo.
Išmokite vertinti save. Ši užduotis suteiks jums galimybę pakilti aukščiau praeities nesėkmių. Jūs esate vertas. Į jūsų vertę įeina visa gyvenimo patirtis, perskaitytos knygos, įdėtos pastangos, sunkūs sprendimai ir smūgiai, po kurių vėl atsistojote ant kojų. Jei jūsų akyse jūsų vertė išaugs, tai atsispindės ir aplinkiniame pasaulyje.
Dėkingumas sau
Mes įpratę, kad dėkingumas turi būti į ką nors nukreiptas. Dažniausiai į kitą žmogų. O jei dėkingumą nukreiptume į save? Dėkingumas sau arba nuopelno priskirimas sau.
Paklauskite savęs šių klausimų:
- Ką jūs darote dažniau: palaikote save ar kritikuojate?
- Ar nuolat esate nepatenkintas savimi?
Ar pastoviai ir nervingai laukiate, kad aplinkiniai jus palaikys, pagirs, įtikins ir paaiškins, kad su jumis viskas gerai?
Tikriausiai esate įpratęs visam pasauliui įrodinėti, kad nesate bejėgis, kad susidorojate su iškilusiomis bėdomis ir galite išspręsti gyvenimo problemas. Jūsų draugai mato iliuziją, kad jūs neturite jokių sunkumų.
Jūs tiesiog nemokate prašyti, jūs viskuo rūpinatės patys. Bijote būti pažeidžiamas, todėl stengiatės slėpti savo klaidas nuo žmonių. O iš tiesų jums nepakanka kitų palaikymo. Jei imsite ir pradėsite garsiai verkšlenti ir skųstis sunkumais, galite netekti draugų.
O kaip palaikymas ir dėkingumas? Kaip ir iš kur jų gauti, kai jums to tikrai reikia? Pirmiausia atsigręžkite į save. Palaikykite save. Būkite dėkingi sau už vieną ar kitą atliktą užduotį, įveiktą sunkumą. Taip pamažu išmoksite ir sau atleisti. Tiek klaidas, tiek trūkumus.
Kodėl savikritika tokia pavojinga
Per didelė savikritika ilgainiui sukelia ne tik emocinį diskomfortą, bet ir fizinį nuovargį. Žmogus, kuris nuolat save kaltina, gyvena nuolatinėje įtampoje. Ši būsena sekina, mažina savivertę ir skatina jaustis nepajėgiamu net paprastuose dalykuose. Savikritika dažnai kyla iš vaikystės, kai mus vertino griežtai arba kai meilė buvo siejama su pasiekimais. Todėl suaugę kartojame tą pačią schemą – bandome užsitarnauti savo vertę per veiksmus, o ne jausti ją viduje.
Savikritikos mažinimas prasideda nuo sąmoningo pastebėjimo, kada jūs save menkinate. Galite pradėti vesti dienoraštį, kuriame fiksuotumėte savo mintis, ir atkreipti dėmesį, kiek kartų per dieną save sukritikuojate. Šis paprastas pratimas padeda suvokti, kaip dažnai patys tampame savo didžiausiais priešais.
Kaip praktikuoti dėkingumą sau kasdien
Norint išsiugdyti dėkingumą sau, reikia pradėti nuo mažų, bet pastovių žingsnių. Kiekvieną rytą ar vakarą galite sau pasakyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi sau: tai gali būti jūsų kantrybė, išspręsta situacija ar net paprastas veiksmas, kaip pailsėjimas po sunkios dienos. Šis įprotis keičia mąstymą, nes dėmesys nukreipiamas ne į trūkumus, o į pasiekimus.
Dar vienas būdas – elgtis su savimi taip, kaip elgtumėtės su geriausiu draugu. Ar priekaištautumėte jam už klaidą, ar sakytumėte padrąsinantį žodį? Šis požiūris padeda ugdyti vidinį švelnumą ir empatiją sau. Kai išmokstame būti sau draugais, pasaulis aplink tampa draugiškesnis ir šviesesnis.
Dėkingumas sau padeda išlaikyti vidinę pusiausvyrą net tada, kai išorinis pasaulis kelia stresą. Tai lyg emocinis skydas, kuris apsaugo nuo neigiamų minčių ir suteikia daugiau energijos. Kuo dažniau sau dėkosite, tuo natūraliau tai taps – ir tuo labiau pradėsite tikėti savo verte.
Maži žingsniai link didelių pokyčių
Kova su per didele savikritika nėra vienos dienos užduotis. Tai procesas, reikalaujantis kantrybės ir sąmoningumo. Tačiau kiekvienas žingsnis – nuo vieno geranoriško žodžio sau iki atleidimo už klaidą – artina jus prie didesnės vidinės ramybės.
Kai pradėsite kasdien praktikuoti dėkingumą sau, pastebėsite, kad savikritikos balsas po truputį silpsta. Jį keičia švelnesnis, palaikantis tonas, kuris leidžia augti, kurti ir jaustis geriau savo kailyje. Toks požiūris ne tik stiprina emocinę sveikatą, bet ir gerina santykius su kitais žmonėmis – juk kai esate taikūs su savimi, lengviau būti atlaidesniems ir kitiems.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
