Su amžiumi daugelis iš mūsų susiduria su lėtesne medžiagų apykaita. Po penkiasdešimties metų kūnas nebeveikia taip greitai, kaip anksčiau, ir gali atrodyti, kad procesai organizme sulėtėja. Tačiau tai nėra visiškai tiesa – yra būdų, kaip vėl paskatinti savo medžiagų apykaitą, išlaikyti energiją ir neleistai riebalams kauptis ant liemens.
Nepasikliaukite klaidingais patarimais
Draugai dažnai pataria valgyti mažiau, rinktis liesus maisto produktus ar gerti kavą, kad išliktumėte žvalūs ir energingi. Tačiau šie patarimai nėra visiškai teisingi. Jei valgysite mažiau, suteiksite organizmui mažiau energijos, ir medžiagų apykaita taps dar lėtesnė. Be to, sveiki riebalai yra būtini mūsų organizmui. O kava suteikia tik trumpalaikį energijos antplūdį, tačiau neskatina ilgalaikės energijos.
Gerkite daug vandens siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą
Svarbiausias žingsnis greitesnės medžiagų apykaitos link – tinkamas hidratavimas. Jei ne itin mėgstate vandenį, galite jį pagardinti mėtų lapais, citrinos ar agurko griežinėliais. Tokie priedai ne tik suteiks malonų skonį, bet ir skatins medžiagų apykaitą, nes natūralūs fermentai padeda ją greitinti.
Patikrinkite vakarienės pasirinkimą
Nereikėtų visiškai atsisakyti vakarienės, tačiau verta ją padaryti lengvesnę. Vietoj sunkiai virškinamų patiekalų pasirinkite lengvus užkandžius, pavyzdžiui, riešutų ir vaisių mišinį, obuolį ar mažą kiekį košės virto vandenyje. Tai leis organizmui visą naktį ne virškinti sunkų maistą, bet atlikti savianalizę ir tinkamai atsistatyti.
Pasivaikščiokite po valgio
Nepasikliaukite idėja iškart atsistoti ir gulėti po vakarienės. Idealus sprendimas – išeiti pasivaikščioti. Net 15 minučių pasivaikščiojimo lauke padės suaktyvinti medžiagų apykaitą. Jei oras neleido išėjimo į lauką, pasivaikščiokite po namus ar patalpas, kuriose dirbate – tai taip pat padės.
Įtraukite prieskonius ir žoleles į savo racioną siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą
Kuminas ir ciberžolė yra puikūs prieskoniai, kurie padeda suaktyvinti virškinimą ir turi priešuždegiminių savybių. Jei ne mėgstate prieskonių, galite paprasčiausiai valgyti savo mėgstamas žoleles su pagrindiniais patiekalais.
Niekuomet neatsisakykite pusryčių
Pusryčiai – tai dienos pradžia, ir jie turi būti maistingi. Galite pradėti rytą su maloniu ir sveiku gėrimu, pagamintu iš džiovintų vaisių be pridėtinio cukraus, tačiau su šiek tiek imbiero ar cinamono. Žiemą toks gėrimas ne tik sušildys, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą bei pradės virškinimo procesus.
Laikydamiesi šių paprastų, tačiau veiksmingų taisyklių, galite pasiekti puikių rezultatų. Su amžiumi sulėtėjusi medžiagų apykaita gali vėl tapti įprasta ir efektyvi. Ne tik išlaikysite gerą energijos lygį, bet ir užkirsti kelią nereikalingiems riebalams bei jausitės žvalūs bei sveiki.
Medžiagų apykaitos greitinimas nėra sudėtingas procesas – tiesiog reikia šiek tiek dėmesio ir teisingo požiūrio į maistą bei kasdienius įpročius. Jei pradėsite įgyvendinti šiuos patarimus, pamatysite, kaip tai greitai pasijus tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
Šaltinis: https://ukr.media/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
