ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Home » Kaip pakeisti blogus įpročius į gerus: 5 žingsniai, kurie jums padės
Gyvenimas

Kaip pakeisti blogus įpročius į gerus: 5 žingsniai, kurie jums padės

Miglė Staknytė
Autorius Miglė Staknytė
Publikuota: 2025-06-20
Komentarų: 0
4 min. skaitymo
Kaip pakeisti blogus įpročius į gerus
Kaip pakeisti blogus įpročius į gerus

Nesvarbu, ar tai sportas, kasdieniai įpročiai, ar santykiai – įmanoma keliais žingsniais pakeisti blogus įpročius į gerus. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip įpročiai veikia mūsų gyvenimą, kaip juos atpažinti ir, svarbiausia, kaip juos pakeisti.

Kodėl svarbu atpažinti savo įpročius?

Įpročiai sudaro didžiąją mūsų kasdienio elgesio dalį. Psichologai ir elgesio mokslininkai teigia, kad 43 procentai mūsų kasdienio elgesio yra paremti įpročiais. Tai gali būti paprasti dalykai: kaip atsikeliame iš lovos, ką pirmiausia darome ryte, ką valgome pusryčiams, kaip pasiekiame darbą ar kada naudojame telefoną. Visi šie veiksmai tampa automatiniais, atliekami net nesusimąstant.

Nors kai kurie įpročiai gali būti naudingi, daugelis iš jų gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir gerovei. Pavyzdžiui, rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas arba nesveika mityba gali turėti ilgalaikių pasekmių. Tuo tarpu, keisdami blogus įpročius į gerus, galime ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir pasiekti ilgalaikių tikslų.

Blogus įpročius keisti nuo mikro įpročių

Mikro įpročiai: smulkūs pokyčiai, kurie turi didelę įtaką

Mikro įpročiai (angl. micro habits) – tai smulkūs veiksmai, kurie sudaro didžiąją dalį mūsų kasdienio elgesio. Jie gali atrodyti nereikšmingi, tačiau, kai jie tampa įpročiais, jie turi didelę įtaką mūsų gyvenimui. Mikro įpročiai padeda greičiau pasiekti tikslus, nes jie veikia automatiškai ir nereikalauja daug energijos.

Pavyzdžiui, pasaulinis sprinteris Usainas Bolt’as prieš miegą visada užsirašo, kiek miego turėtų turėti, nes tai yra svarbiausia regeneracija po treniruočių. Taip pat Eliud Kipchoge, pasaulinis maratonų čempionas, visada stengiasi eiti miegoti 21 val. ir užrašyti, kiek kilometrų nubėgo tą dieną. Tai paprasti mikro įpročiai, kurie padeda pasiekti aukštus tikslus.

5 žingsniai, kaip pakeisti blogus įpročius

Pasak psichologo ir elgesio mokslininko dr. Matthiaso Hammerio, norint pakeisti blogus įpročius, reikia laikytis penkių žingsnių:

  1. Pastebėti savo įpročius
    Pirmas žingsnis norint pakeisti įpročius – juos pastebėti. Reikia susimąstyti, ką darome kasdien ir kaip tai veikia mūsų gyvenimą. Dr. Hammeris rekomenduoja vesti mikro įpročių dienoraštį, kur galite užrašyti, kokius įpročius turite ir kaip jie veikia jūsų kasdienybę.
  2. Suprasti, ar tai atitinka mūsų tikslus
    Kai pastebime savo įpročius, turime pasiteirauti savęs: „Ar tai padeda man siekti mano tikslų? Ar šis įprotis yra svarbus man?” Jei atsakymas neigiamas, tai yra ženklas, kad reikia keisti įprotį.
  3. Susidurti su kliūtimis ir sukurti „„jei, tai” planus
    Keisti įpročius nėra lengva. Dažnai atsiranda kliūčių, kurios gali trukdyti mums. Dr. Hammeris pataria sukurti „jei, tai” planus, kad įveiktume šias kliūtis. Pavyzdžiui, jei norite nustoti valgyti nesveikus užkandžius, galite pasakyti: „Jei noriu užkandžiauti, tai vietoj to išgersiu stiklinę vandens.”
  4. Sukurti rutinas ir paversti jas įpročiais
    Po to, kai nustatome savo tikslus ir įvykdome reikalingus žingsnius, turime kurti naujas rutinas ir paversti jas įpročiais. Pavyzdžiui, jei norite pradėti bėgioti, nustatykite konkretų laiką ir vietą, kad tai taptų įprasta.
  5. Būti savo treneriu ir nesmerkti savęs
    Keisti įpročius gali būti sunku, todėl svarbu būti savo treneriu ir nebausti savęs už nesėkmes. Dr. Hammeris pabrėžia, kad svarbu būti draugiškam sau ir tęsti savo kelią link naujų, gerų įpročių, nes klaidos yra visiškai normalios.

Pokyčiai gyvenime prasideda nuo smulkių, kasdienių įpročių. Keisdami savo įpročius, galime pasiekti aukštų tikslų, pagerinti sveikatą ir gerovę. Svarbiausia – pastebėti savo elgesį, nustatyti, kurie įpročiai padeda, o kurie trukdo, ir pradėti kurti naujas, geras rutinas, kurios taptų mūsų kasdienybės dalimi. Laikydamiesi šių 5 žingsnių galime kurti teigiamus pokyčius ir pasiekti tai, ko trokštame.

Šaltinis: https://www.fitforfun.de/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

ŽYMOS:ĮpročiaiMikro įpročiaisveika gyvensena

AutoriusMiglė Staknytė
Esu Miglė Staknytė – rašau apie gyvenimą, žmones ir madą. Mane įkvepia kasdienybėje slypintys pasakojimai, įdomūs charakteriai ir stiliaus detalės. Tikiu, kad kiekvienas žmogus turi savitą istoriją, o mada – tai ne tik drabužiai, bet ir saviraiškos būdas.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Santykiai ir jų pabaiga
Gyvenimas

Dažnai santykiai nutrūksta dėl šios priežasties – sužinok viską apie tai

2025-07-09
Asmenybės testas: ką matote pirmiausiai atskleis jūsų ateitį. Šaltinis: Ambeyerwood.com
Gyvenimas

Asmenybės testas: Ar esate pasiruošę sužinoti, ką jums žada likimas? Tai, ką pirmiausia pamatysite paveikslėlyje, atskleis jūsų lemtį

2025-07-10
5 požymiai, kad jūsų draugas jums pavydi: kaip tai išspręsti?
Gyvenimas

5 požymiai, kad jūsų draugas jums pavydi: kaip tai išspręsti?

2025-06-26
Kaip ramiai išsimiegoti lėktuve: patarimai skraidantiems
Gyvenimas

Kaip ramiai išsimiegoti lėktuve: patarimai skraidantiems

2025-07-02

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?