Žmonija per metus sunaudoja 4 milijardus kubinių metrų švaraus vandens. Tikriausiai ne kartą girdėjote patarimą išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną, kad būtumėte sveikas. Tačiau tai yra vienpusė samprata, nes suvartojamo vandens kiekis priklauso nuo individualaus žmogaus.
Kodėl patariama išgerti 8 stiklines vandens per dieną?
Ar žinojote, kad mūsų kūnai yra sudaryti iš vandens? Pavyzdžiui, 73 % žmogaus smegenų ir širdies bei 83 % plaučių sudaro vanduo. Todėl populiariai manoma, kad norint pamaitinti kūną reikia išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Nors 8 stiklinės vandens yra vienpusiška sąvoka, tai yra auksinis vandens poreikio žmogui viduriukas. Šis kiekis padeda palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą, išlaikyti odos elastingumą ir užtikrinti normalią širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Veiksniai, lemiantys suvartojamo vandens kiekį
Amžius.Vandens kiekis žmogaus organizme skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Vyresnio amžiaus žmonėms vandens kiekis kūne mažėja, todėl reikia atidžiai stebėti hidratacijos lygį. Vyrams kūno sudėtyje dažniau būna daugiau raumenų, todėl jiems reikalinga didesnė skysčių norma nei moterims.
Svoris. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurių kūno masės indeksas yra aukštas, yra didesnė dehidracijos rizika. Jei jūsų kūno masės indeksas yra aukštas, galite sulieknėti, jei gersite reikiamą vandens kiekį. Vanduo taip pat padeda reguliuoti apetitą, mažina norą persivalgyti ir skatina riebalų deginimą.
Taip pat skaitykite
Aplinka. Jei gyvenate karštame klimate, jums tikrai reikės gerti daugiau vandens. Tačiau jei gyvenate drėgnoje vietovėje, jums nereikia suvartoti daug vandens. Aukštoje aplinkos temperatūroje ir sauso oro sąlygomis organizmas netenka daugiau skysčių per prakaitavimą, todėl būtina didinti vandens suvartojimą, kad būtų išvengta nuovargio, galvos skausmo ir koncentracijos sutrikimų.
Fizinis krūvis. Jei reguliariai sportuojate, vandens suvartojimas turėtų būti didelis, nes fizinio krūvio metu prakaituojate ir netenkate daug skysčių. Prieš, per ir po treniruotės rekomenduojama gerti vandenį mažais gurkšneliais, kad būtų palaikomas tinkamas skysčių balansas ir išvengta raumenų mėšlungio.
Nėštumas. Nėštumo metu moterims patariama gerti daugiau vandens nei įprastai. Pakankamas skysčių kiekis padeda užtikrinti tinkamą vaisiaus vystymąsi, išvengti tinimų, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir palaikyti sveiką kraujospūdį.
Sveikatos būklė. Karščiavimas ir viduriavimas sukelia greitą dehidraciją. Tada gerkite daug vandens. Ligos, skatinančios padidintą skysčių netekimą, tokios kaip diabetas, inkstų ligos ar šlapimo takų infekcijos, taip pat reikalauja didesnio vandens suvartojimo.
Kaip apskaičiuoti tinkamą vandens kiekį?
Yra būdas apskaičiuoti vandens kiekį, kokį turėtumėte suvartoti per dieną. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai padauginti savo svorį iš 0,033. Kai apskaičiuosite vandens, kurį turėtumėte išgerti, kiekį, rekomenduojama suplanuoti jo gėrimą. Pavyzdžiui, išgėręs dvi stiklines vandens ryte nevalgęs, galite suaktyvinti medžiagų apykaitą ir padėti išlaikyti energiją. Taip pat patartina gerti vandenį lėtai, mažais gurkšneliais, kad organizmas geriau įsisavintų skysčius.
Pastaba: svarbu įsiklausyti į savo kūną, nes aukščiau pateiktą informaciją gali paveikti įvairios sąlygos. Stebėkite šlapimo spalvą – ji yra vienas iš geriausių hidratacijos rodiklių: šviesiai gelsvas šlapimas reiškia tinkamą skysčių kiekį, tamsesnė spalva – dehidrataciją.
Maistas, kuris gali pakeisti vandenį
Vanduo yra nepakeičiamas, tačiau kai neišeina gerti daug vandens per dieną, galite valgyti arbūzus, apelsinus ir agurkus, kuriuose yra daug vandens. Kiti skysčiai ir sriubos taip pat gali pakeisti vandenį. Papildomai daržovės, tokios kaip salierai, pomidorai ar saldžiosios paprikos, bei vaisiai, pavyzdžiui, braškės ir persikai, padeda palaikyti hidrataciją. Šie produktai ne tik suteikia skysčių, bet ir aprūpina organizmą vitaminais bei mineralais, kurie skatina sveiką medžiagų apykaitą ir energijos išlaikymą visą dieną.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
