Ar bandote numesti svorio, bet jums nesiseka? Negalite suprasti, kur darote klaidą? Galbūt jums padės šis straipsnis, kuriame sužinosite, kaip valgyti ir nepriaugti svorio, laikantis savo kūno biologinių ritmų.
Biologiniai ritmai
Kiekvienas kūno organas ir organų sistema turi tam tikrus laikotarpius, kai jų aktyvumas didėja arba mažėja.
Taigi, jei planuosite savo mitybą remdamiesi cikliniais organizmo pokyčiais, galėsite padėti savo organizmui geriau virškinti ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Labai greitai pastebėsite, kaip jūsų svoris pradeda mažėti!
Kada valgyti, kad nepriaugti svorio?
Remdamiesi valdžios institucijų atliktais veiklos tyrimais, mitybos specialistai parengė apytikslį mitybos planą:
Nuo 6:00 iki 10:00 – žarnynas ir skrandis yra aktyviausi. Būtent šiuo metu yra geriausias laikas pusryčiauti. Ruošdami maistą, išgerkite stiklinę vandens su citrinos sultimis arba šaukšteliu medaus, kad stimuliuotumėte kasą ir kepenis. Pusryčius turėtų sudaryti skaidulos, angliavandeniai ir baltymai, pavyzdžiui, kiaušiniai, kietasis sūris, rupioji duona, košė su medumi ir vaisiais.
Nuo 9:00 iki 13:00 – blužnis ir širdis sunkiai dirba. Tai tinkamas laikas lengviems užkandžiams, pavyzdžiui, arbatai su džiovintais vaisiais ar jogurtui su bananais.
Nuo 13:00 iki 15:00 – žarnynas ir skrandis vėl aktyvūs, organizmas gamina daugiausiai fermentų, kurie apdoroja cukrų ir krakmolą. Idealu šiuo metu suvalgyti apie 150 g liesos mėsos su daržovių garnyru, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną ar žuvį.
Nuo 16:00 iki 17:00 – suaktyvinama išskyrimo sistema: šlapimo pūslė ir prakaito liaukos. Padidėja riebalų deginimas, todėl šiuo metu rekomenduojama sportuoti ir nevartoti maisto, nepamirštant išgerti bent 2 stiklines vandens.
Nuo 17:00 iki 19:00 – idealus laikas lengvai vakarienei, kad numalšintumėte alkį ir atsipalaiduotumėte. Tinka keptos daržovės su žuvimi ar vištiena, sūris, šviežios daržovių sultys. Atminkite, kad vakarienei skirta maisto dalis turėtų būti du kartus mažesnė nei pietums.
Po 19:00 – virškinimo trakto organai sulėtėja, fermentai beveik nebegaminami. Jei jaučiate alkį, pasilepinkite žolelių arbata.
Nuo 20:00 iki 21:00 – organizmas pradeda gaminti melatoniną, hormoną, kuris paruošia kūną miegui. Išgerkite arbatos be kofeino su ramunėlėmis ar čiobreliais, kad atsipalaiduotumėte.
Nuo 22:00 iki vidurnakčio – padidėja melatonino ir somatotropinio hormono koncentracija, atsakinga už vaikų augimą ir suaugusiųjų medžiagų apykaitą. Tai aktyvus atsipalaidavimo ir riebalų deginimo etapas, todėl jei miegate, per naktį galite sudeginti net iki 900 kcal.
Valgyti pagal bioritmus paprasta, o rezultatai bus matomi greitai. Ryte būsite kupini energijos, įžengsite į naują dieną su gera nuotaika, o vakare galėsite mėgautis kokybišku poilsiu ir atsipalaidavimu.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
