Su amžiumi svorio metimas tampa sudėtingesnis, o papildomi kilogramai kaupiasi lengviau. Dailiosios lyties atstovės turėtų laikytis tam tikrų taisyklių, kad išlaikytų optimalų svorį, nepakenkdamos sveikatai ir raumenų masei. Sporto gydytoja Jekaterina Strelnikova pateikia naudingų patarimų, kaip tai pasiekti.
Mažinkite angliavandenių ir cukraus kiekį
Vyresnėms nei 50 metų moterims svarbu stebėti angliavandenių suvartojimą ir riboti cukraus kiekį. Valgiaraštis turėtų būti subalansuotas, o kalorijų deficitas – pagrindinis svorio metimo įrankis. Jei norite palaikyti esamą svorį, svarbu išlaikyti energijos pusiausvyrą.
Baltymai – raumenų masės palaikymas
Jekaterina Strelnikova pažymi, kad vienam kilogramui kūno svorio reikia bent 1 g kokybiškų baltymų. Tai gali būti kiaušiniai, jautiena, žuvis ar kiti baltymingi produktai. Taip pat naudingi pieno produktai, kuriuose yra nepakeičiamų aminorūgščių. Baltymai padeda išlaikyti raumenų tonusą ir stiprina organizmą.
Įtraukite sveikus riebalus
Sveikieji riebalai yra būtini hormonų pusiausvyrai ir organų veiklai. Vienam kilogramui kūno svorio turėtų tekti bent 1 g riebalų. Todėl atsisakyti jų visiškai nėra protinga. Avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus ar žuvies taukai – puikūs pasirinkimai.
Taip pat skaitykite
Nepamirškite daržovių, vaisių ir grūdų
Vitaminų ir mineralų trūkumą padeda kompensuoti daržovės, vaisiai ir pilno grūdo produktai. Jie taip pat suteikia sotumo jausmą, padeda palaikyti sveiką virškinimą ir gerina bendrą organizmo funkciją.
Laikantis šių paprastų principų, moterys virš 50 metų gali palaikyti optimalų svorį, išlaikyti raumenų masę ir jaustis energingomis bei sveikomis.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
