Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos problemų, ir daugelis žmonių ieško efektyvių būdų, kaip sumažinti jos simptomus. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad keto dieta gali turėti teigiamą poveikį depresijai. Ohio valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad studentai, kurie per 10 savaičių laikėsi griežtos mažai angliavandenių turinčios dietos, pastebėjo beveik 70% sumažėjimą depresijos simptomų.
Kas yra keto dieta?
Keto dieta (arba ketogeninė dieta) yra mitybos planas, kuriame drastiškai sumažinami angliavandeniai ir didinamas riebalų kiekis. Ši dieta siekia priversti organizmą pereiti į būseną, vadinamą ketozė, kai organizmas pradeda deginti riebalus vietoje angliavandenių kaip pagrindinį energijos šaltinį. Tai pasiekiama ribojant angliavandenių suvartojimą iki minimumo ir didinant riebalų kiekį maiste. Keto dieta gali padėti greičiau numesti svorio, tačiau ji taip pat gali turėti teigiamą poveikį smegenų funkcijoms ir nuotaikai, nes keičiasi organizmo energijos apykaita ir hormonų lygiai.
Keto dieta – galimybė kovoti su depresija?
Tyrime dalyvavo 16 studentų, kuriems buvo diagnozuota depresija, ir kurie jau buvo gydomi vaistais ar lankėsi psichoterapijoje. Po to, kai jie pradėjo laikytis ketogeninės dietos, jų psichinė sveikata gerokai pagerėjo. Psichologiniai rodikliai ženkliai pagerėjo, o bendra savijauta padidėjo net tris kartus. Be to, kognityviniai testai parodė didelį pažangą atminties, dėmesio ir apdorojimo greičio srityse.
Įdomu, kad šie pokyčiai buvo pastebėti nepriklausomai nuo svorio metimo: nors dauguma dalyvių neteko vidutiniškai 5 kilogramų, didžiausias teigiamas poveikis buvo susijęs su mitybos pokyčiais.
Kodėl keto dieta gali padėti kovoti su depresija?
Ketogeninė dieta, kurioje mažai angliavandenių ir daug riebalų, gali paveikti smegenų veiklą ir hormonų pusiausvyrą, kas gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai. Tyrimai rodo, kad šio tipo dieta gali sumažinti uždegimus ir gerinti smegenų funkcijas, kas gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Ketogeninė dieta taip pat gali padėti subalansuoti neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, kuris yra tiesiogiai susijęs su nuotaikos reguliavimu.
Tyrimo ribotumai ir ateities perspektyvos
Tyrimo autoriai pripažįsta, kad nors rezultatai yra žadantys, jie atlikti su nedideliu dalyvių skaičiumi ir be kontrolinės grupės. Dėl šių ribotumų tyrimo rezultatai negali būti laikomi galutiniu įrodymu, tačiau jie atveria duris tolesniems tyrimams. Ateityje mokslininkai planuoja atlikti didesnius klinikinius tyrimus, kad patikrintų keto dietos poveikį depresijai ir jos saugumą ilgalaikėje perspektyvoje.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
