Kasdien sakome ir nesakome daugybės dalykų, kurie formuoja mūsų santykius. Dažniausiai negatyvi komunikacija yra ne tyčinė – mes net nesusimąstome apie žodžius, kurie gali sužeisti artimuosius. Tačiau viena neapgalvota frazė gali kenkti santykiams ir ilgainiui sugriaus pasitikėjimą.
Žodžiai gali tiek stiprinti ryšį, tiek jį ardyti. Kartais net nuoširdus atsiprašymas nepašalina žodžiais padarytos žalos. Sėkmingo bendravimo paslaptis slypi sąmoningume – gebėjime pasirinkti tinkamus žodžius net ir konfliktinėse situacijose. Norint ugdyti sąmoningą bendravimą, verta pradėti nuo keturių frazių, kurios atrodo nekaltos, tačiau gali sukelti ilgalaikės žalos santykiams.
Frazė „Nustok būti toks jautrus“ gali kenkti santykiams
Ši frazė ne tik atmeta kito žmogaus jausmus, bet ir juos sumenkina. Ji siunčia žinutę, kad partnerio emocijos yra perdėtos arba netinkamos, dėl ko jis gali pradėti slėpti savo jausmus, kad išvengtų konfliktų. Tai ilgainiui silpnina emocinį saugumą santykiuose.
Moksliniai tyrimai rodo, kad emocinis atstūmimas gali sukelti stresą ir gynybinę reakciją, verčiančią žmogų užsisklęsti ar net atsitraukti nuo santykių. Užuot menkinus jausmus, galima sakyti:
- „Matau, kad tau tai svarbu. Gal galėtum paaiškinti plačiau?“
- „Nenorėjau tavęs įskaudinti. Papasakok, kaip jautiesi.“
„Viskas gerai“ (kai iš tikrųjų taip nėra)
Kai jaučiatės blogai, o partneris paklausia, kas nutiko, atsakymas „Viskas gerai“, kai iš tiesų taip nėra, sukuria emocinę sieną. Laikui bėgant toks elgesys atitolina partnerius, nes siunčia signalą, kad atvirumas ir nuoširdumas santykiuose nėra svarbūs.
Tyrimai rodo, kad emocijų slopinimas yra susijęs su mažesniu santykių pasitenkinimu ir didesne vienišumo rizika. Vietoj to, galima sakyti:
- „Jaučiuosi prastai, bet man reikia laiko apie tai pagalvoti.“
- „Turiu kai ką apmąstyti, bet vėliau norėčiau apie tai pakalbėti.“
Frazė „Daryk, kaip nori, man nesvarbu“ gali kenkti santykiams
Konfliktinėse situacijose gali kilti noras pasitraukti, tačiau sakant „Daryk, kaip nori“, siunčiama žinutė, kad partnerio pasirinkimai ir nuomonė jums neberūpės. Tai gali sukelti nesaugumo jausmą ir emocinę atskirtį.
Moksliniai tyrimai rodo, kad emocinis atsitraukimas konfliktų metu stiprina nesusikalbėjimą ir skatina pasikartojančius nesutarimus. Vietoj to, galima sakyti:
- „Man reikia minutės nusiraminti, po to galėsime pasikalbėti.“
- „Aš pavargau nuo konflikto, bet man rūpi, kaip jautiesi. Gal galime aptarti tai vėliau?“
„Tu visada…“ arba „Tu niekada…“
Kai naudojame absoliučius teiginius, tokius kaip „Tu visada“ ar „Tu niekada“, sukuriame kaltinimo atmosferą. Partneris gali pasijusti neteisingai apkaltintas ir užimti gynybinę poziciją, užblokuojančią konstruktyvų pokalbį.
Psichologiniai tyrimai rodo, kad konstruktyvūs konfliktai stiprina santykius, o kaltinimai ir bendrieji teiginiai tik gilina nesutarimus. Vietoj to, galima sakyti:
- „Man skaudu, kai taip nutinka. Gal galime rasti sprendimą?“
- „Aš pastebėjau tam tikrą pasikartojančią problemą. Kaip galime ją išspręsti kartu?“
Santykius formuoja ne viena frazė, o ilgalaikiai bendravimo modeliai. Net jei kartais pasakome kažką neapgalvotai, svarbiausia yra gebėjimas suprasti, atsiprašyti ir siekti konstruktyvaus dialogo. Tobulų santykių nėra, tačiau stiprūs santykiai yra tie, kuriuose partneriai klauso, mokosi ir auga kartu.
Šaltinis: https://www.forbes.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
