ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Home » Kiek baltymų reikia raumenims auginti? Tyrimo rezultatai
Sveikata ir grožis

Kiek baltymų reikia raumenims auginti? Tyrimo rezultatai

Rugilė Vainytė
Autorius Rugilė Vainytė
Publikuota: 2025-06-23
Komentarų: 0
2 min. skaitymo
Kiek baltymų reikia raumenims auginti? Tyrimo rezultatai
Kiek baltymų reikia raumenims auginti? Tyrimo rezultatai

Baltymai yra vienas svarbiausių makroelementų, atliekantis esminę funkciją organizmo augimo, atsinaujinimo ir bendros sveikatos palaikymo procesuose. Jie sudaro visų ląstelių pagrindinę struktūrą ir yra ypač svarbūs raumenims. Sportuojantiems asmenims baltymų reikia atsistatyti po fizinio krūvio, stiprinti raumenis ir didinti jėgą. Be pakankamo baltymų kiekio mityboje raumenų augimas tampa sudėtingas, o netinkamas baltymų balansas gali sukelti raumenų irimą bei silpnumą. Todėl suprasti baltymų reikšmę ir tinkamai juos integruoti į kasdienę mitybą yra labai svarbu tiek sportininkams, tiek visiems, norintiems palaikyti gerą fizinę būklę.

Kiek baltymų reikia?

Minimalus rekomenduojamas baltymų kiekis fiziškai neaktyviems suaugusiems yra 0,8 g/kg kūnio svorio. Tačiau asmenims, siekiantiems didinti raumenų masę, rekomenduojama vartoti 1,2–1,6 g/kg.

Jei organizmas negauna pakankamai baltymų, gali prasidėti raumenų irimas, dėl ko sumažėja jėga ir ištvermė. Priešingai, pakankamas baltymų suvartojimas kartu su jėgos treniruotėmis gali skatinti liesąją kūnio masę ir raumenų augimą.

Kiek baltymų reikia organizmui

Ką rodo tyrimai?

2020 m. atlikta metaanalizė žurnale Nutrition Reviews parodė, kad baltymų suvartojimas nuo 0,5 iki 3,5 g/kg gali padėti didinti liesąją kūnio masę. Tyrimas nustatė, kad didesnis nei 1,3 g/kg baltymų kiekis duoda geriausius rezultatus, ypač kartu su jėgos treniruotėmis.

Kitas 2022 m. Sports Medicine žurnale publikuotas tyrimas nustatė, kad 1,5 g/kg baltymų kartu su fiziniu krūviu efektyviausiai didina raumenų jėgą ir masę. Tačiau pastebėta, kad poveikis stabilizuojasi ties 1,6 g/kg.

Dar vienas 2022 m. Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle atliktas tyrimas rodo, kad 1,6 g/kg ar didesnis baltymų suvartojimas skatina liesosios masės didėjimą jauniems sportuojantiems asmenims, o vyresniems efektas būna silpnesnis.

Baltymai yra būtini raumenų augimui ir bendrai organizmo funkcijai palaikyti. Siekiant geriausių rezultatų, svarbu tinkamai suderinti baltymų suvartojimą su jėgos treniruotėmis. Optimalus baltymų kiekis priklauso nuo individualių veiksnių, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad 1,2–1,6 g/kg kūnio svorio baltymų yra efektyviausias intervalas raumenų augimui.

Šaltinis: https://www.medicalnewstoday.com/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

ŽYMOS:mitybaraumenys

AutoriusRugilė Vainytė
Esu Rugilė Vainytė – dalinuosi sveikatos ir grožio patarimais, kurie padeda jaustis geriau kasdien. Domiuosi natūralia priežiūra, naujausiomis tendencijomis ir moksliškai pagrįstais sprendimais. Mano tikslas – įkvėpti rūpintis savimi išmintingai ir atsakingai.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Kaip miegant apsaugoti plaukus?
Sveikata ir grožis

Šie 5 būdai padės apsaugoti plaukus kol miegate

2025-06-16
Burokėlių sultys: gerkite kasdien ir nauda nustebins
Sveikata ir grožis

Burokėlių sultys: gerkite kasdien ir poveikis jus nustebins

2025-06-20
Pasigaminkite tikrą organizmo šluotą su šiais ingredientais
Sveikata ir grožis

Pasigaminkite tikrą organizmo šluotą su šiais ingredientais!

2025-07-07
Šermukšnio nauda sveikatai
Sveikata ir grožis

Šermukšnio nauda širdžiai, kepenims, smegenims ir žarnynui

2025-06-20

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?