Žmogus turi pakankamai išsimiegoti, kad jo organizmas atsigautų, normaliai funkcionuotų ir būtų atsparesnis ligoms bei stresui. Tinkamas poilsis būtinas ne tik fizinei, bet ir protinei sveikatai. Miegas ir mokymasis yra glaudžiai susiję – be pakankamo miego smegenys negali efektyviai įsisavinti informacijos, o atmintis silpnėja.
Kaip miego trūkumas veikia mokymosi rezultatus
Kokybiškas miegas turi tiesioginę įtaką smegenų veiklai, ypač gebėjimui susikaupti ir įsiminti naują informaciją. Amerikiečių mokslininkai atliko tyrimą, kuriame studentai savanoriai dėvėjo sekiklius, fiksavusius jų miego trukmę ir kokybę. Rezultatai atskleidė, kad tie, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas per parą, turėjo prastesnius galutinius įvertinimus.
Tyrimas parodė aiškią tendenciją – kuo daugiau laiko skiriama miegui, tuo geresni mokymosi rezultatai. Studentai, miegoję bent 8 valandas, pasižymėjo didesniu susikaupimu, kūrybiškumu ir gebėjimu greičiau spręsti problemas.
Kiek valandų miego iš tiesų reikia smegenims
Gydytojai rekomenduoja studentams miegoti nuo 8 iki 10 valandų per parą. Šis laikas leidžia smegenims ne tik pailsėti, bet ir sutvirtinti dienos metu įgytą informaciją. Deja, daugelis besimokančiųjų, ypač sesijos metu, yra linkę paaukoti miegą dėl papildomo mokymosi. Tačiau toks sprendimas dažnai duoda priešingą efektą – smegenys tampa pervargusios, krenta dėmesio koncentracija ir atmintis.
Miegas ir mokymasis: kaip pasiekti geriausią balansą
Norint, kad miegas ir mokymasis derėtų tarpusavyje, svarbu laikytis tam tikros rutinos. Reikėtų eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, vengti ekranų bent valandą iki miego, o vakarais rinktis lengvą maistą. Be to, trumpas 20 minučių pogulis dienos metu taip pat gali pagerinti koncentraciją ir produktyvumą.
Kodėl poilsis yra investicija į sėkmę
Mokslininkai pabrėžia, kad pakankamas miegas nėra laiko švaistymas – tai būtina sąlyga sėkmei. Gerai išsimiegoję studentai geba greičiau mokytis, lengviau įveikia stresą ir yra kūrybiškesni. Tad norint pasiekti gerų akademinių rezultatų, reikėtų pirmiausia pasirūpinti poilsiu, o ne aukoti miegą dėl papildomo skaitymo ar kartojimo.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
