Jei norite gyventi sveikiau ir aktyviau, vienas svarbiausių žingsnių gali būti toks paprastas – nueiti miegoti anksčiau. Naujame moksliniame tyrime nustatyta, kad ankstyvas miegas gali turėti reikšmingos įtakos jūsų fiziniam aktyvumui ir bendrai savijautai. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl verta rinktis ankstyvą miegą ir kaip jis gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Ankstyvas miegas susijęs su didesniu fiziniu aktyvumu
Remiantis 2025 m. birželį publikuotu tyrimu žurnale Proceedings of the National Academy of Sciences, beveik 20 tūkst. suaugusiųjų visus metus dėvėjo fizinio aktyvumo sekimo apyrankes. Surinkus daugiau nei 6 milijonus miego naktų duomenų, mokslininkai nustatė, kad ankstyvas miegas, pavyzdžiui, 21 valandą, lemia aktyvesnę dieną. Tokių žmonių fizinis aktyvumas buvo vidutiniškai net pusvalandžiu ilgesnis nei tų, kurie eidavo miegoti po vidurnakčio.
Miegas ir nuotaika: ryšys neabejotinas
Be fizinio aktyvumo, tyrimas parodė, kad tie, kurie miega kiek trumpiau nei vidutiniškai, ryte jaučiasi energingesni. Mokslininkai mano, kad tai susiję su natūraliu biologiniu mechanizmu, kuris po kiek trumpesnio miego padeda organizmui „užsikrauti“ dienai. Tačiau svarbiausia – ne tik kiek valandų miegate, bet ir kada pradedate nakties poilsį. Ankstyvas miegas padeda palaikyti pastovų ritmą ir geresnę nuotaiką.
Sveikatos tyrimai patvirtina ankstyvo miego naudą
2020 m. Kanadoje atlikta metaanalizė, apžvelgusi 41 tyrimą su daugiau nei 92 tūkst. dalyvių iš 14 šalių, patvirtino, kad ankstyvas miegas susijęs su mažesniu kūno masės indeksu, geresniu cukraus kiekio reguliavimu ir mažesne hipertenzijos rizika. Priešingai, žmonės, kurie vėlai eina miegoti ir vėlai keliasi, dažniau kenčia nuo antsvorio ir 2 tipo diabeto.
Kaip prisitaikyti prie ankstyvo miego ritmo?
Jei norite pereiti prie ankstyvo miego, svarbu sukurti tinkamą vakaro rutiną. Gydytojas Christianas Poulos siūlo prieš miegą nusiprausti po karštu dušu – tai padeda organizmui greičiau vėsti ir lengviau užmigti. Taip pat rekomenduojama nevalgyti bent 3 valandas iki miego, kad širdies ritmas sumažėtų, o miegas būtų kokybiškesnis. Dar vienas patarimas – pritemdykite šviesas likus porai valandų iki miego, kad skatintumėte melatonino gamybą.
Šaltinis: bestlifeonline.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
