Vakarais dažnai pasiduodame pagundai suvalgyti ką nors saldaus, ypač prieš miegą. Tačiau dietologai įspėja, kad vartojant maistą su pridėtu cukrumi prieš miegą gali kilti rimtų problemų su miegu. Jei norite užtikrinti kokybišką poilsį, svarbu žinoti, kokie maisto produktai gali trikdyti jūsų naktinį miegą.
Kaip cukrus veikia mūsų kūną prieš miegą?
Pernelyg didelis pridėtas cukrus siejamas su padidėjusia rizika susirgti širdies ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu ir prasta miego kokybe. Kai valgome maistą su pridėtu cukrumi, ypač vakare, mūsų kraujo gliukozės lygis šoka į viršų, kas gali apsunkinti užmigimą ir sumažinti miego kokybę. Dietologai pažymi, kad ne visi cukrūs yra vienodi. Natūralūs cukrūs, randami sveikuose maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, taip pat turi ląstelienos, vitaminų ir mineralų, kurie padeda virškinimui ir nesukelia tokios reakcijos organizme kaip pridėtasis cukrus.
Ką daro pridėtinis cukrus mūsų organizmui?
Pridėtinis cukrus, pavyzdžiui, saldumynai ir kepiniai, gali sukelti staigų kraujo cukraus lygio šuolį, o kūnas išskiria insuliną, kad perkelti gliukozę į ląsteles kaip energiją. Tačiau tai taip pat gali išbalansuoti hormonų, reguliuojančių mūsų miego ir pabudimo ciklus, pusiausvyrą. Kai cukraus lygis staigiai pakyla ir vėl krenta, kūnas gali išskirti streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, kurie padidina mūsų budrumą ir apsunkina užmigimą.
Kiekviena minutė svarbi: kada geriausia valgyti?
Mūsų medžiagų apykaita priklauso nuo cirkadinio ritmo, todėl skirtingu paros metu cukrų organizmas apdoroja skirtingai. Dietologai rekomenduoja, kad paskutinis valgymas būtų maždaug 2-3 valandos prieš miegą. Tai leidžia organizmui pasisavinti cukrų ir angliavandenius, o tuo pačiu metu palaikyti stabilų kraujo cukraus lygį ir leisti melatonino lygiui natūraliai pakilti. Šis laiko tarpas padeda užtikrinti geresnę miego kokybę ir išvengti naktinių prabudimų.
Ką valgyti prieš miegą, kad užtikrintumėte gerą miegą?
Jei jaučiatės alkanas prieš miegą, dietologai pataria vengti saldumynų ir rinktis užkandžius, kuriuose yra baltymų, sveikųjų riebalų, ląstelienos ir sudėtinių angliavandenių. Tokie užkandžiai padeda stabilizuoti kraujo cukraus lygį, lėtina virškinimą ir užkerta kelią cukraus šuoliams, kurie gali sutrikdyti gilų ir atstatantį miegą.
Šaltinis: unian.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
