Minimalus fizinis aktyvumas ir nesubalansuota mityba gali sukelti rimtas sveikatos problemas, ypač susijusias su kraujagyslių ir širdies funkcija. Dėl energijos stokos ir nepakankamo aktyvumo organizme kaupiasi lipidai (riebalai), kurie prilimpa prie kraujagyslių sienelių, tokiu būdu didindami širdies priepuolio ar insulto riziką. Ypač svarbu stebėti, ką valgome, ir laikytis sveikos mitybos principų.
Kokius produktus būtina riboti ar išbraukti iš mitybos?
1. Cukrus
Per didelis cukraus vartojimas – pagrindinis kraujagyslių ir širdies sveikatos priešas. Tai ne tik didina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, bet ir neigiamai veikia kraujagyslių elastingumą, skatina uždegimus ir didina oksidacinį stresą organizme.
2. Druska
Per didelis druskos kiekis sukelia kraujospūdžio padidėjimą, kuris gali pažeisti kraujagyslių sieneles ir prisidėti prie aterosklerozės (kraujagyslių sustingimo). Gydytojai rekomenduoja druską riboti iki 5-6 g per dieną, kad būtų palaikoma širdies sveikata.
3. Riebus maistas
Greitas maistas, dešrelės, įvairūs kepti patiekalai ir daug sočiųjų riebalų turintys produktai prisideda prie „blogojo“ cholesterolio (LDL) kaupimosi kraujyje, kas didina aterosklerozės ir širdies ligų riziką. Tai taip pat gali sukelti kraujagyslių užsikimšimus ir kitas rimtas sveikatos problemas.
4. Kaloringi aliejai
Nors kai kurie aliejai (pavyzdžiui, alyvuogių) yra naudingi širdžiai ir kraujagyslėms, kai kurie kiti, tokie kaip palmių ar rapsų aliejus, yra labai kaloringi ir gali prisidėti prie lipidų kaupimosi. Šių aliejų kiekį racionuose reikėtų riboti ir rinktis sveikesnius pasirinkimus.
Kaip pasirinkti sveiką mitybą?
Kardiologė Nana Pogosova pataria, kad, norint išsaugoti sveikas kraujagysles ir širdį, būtina peržiūrėti savo mitybą ir išlaikyti pusiausvyrą. Svarbu ne tik sumažinti cukraus, druskos ir riebaus maisto kiekį, bet ir įtraukti daugiau vaisių, daržovių, sveikų baltymų šaltinių (pvz., žuvies, pupelių), taip pat nesočiųjų riebalų, tokių kaip avokadai ir riešutai.
Rekomendacija: Riboti greitą maistą, pasirūpinti subalansuota mityba ir reguliariai užsiimti fizine veikla – tai esminiai žingsniai, norint užtikrinti kraujagyslių ir širdies sveikatą ilgą laiką.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
