Svorio metimas dažnai būna sudėtingas ir reikalauja ne tik pastangų, bet ir tinkamo supratimo apie procesą.
Daugelis žmonių daro klaidų, kurios gali sulėtinti ar visiškai sustabdyti jų progresą. Štai pagrindinės klaidos, kurių reikėtų vengti, siekiant pasiekti norimus rezultatus.
Per mažai arba per daug kalorijų
Dauguma žmonių žino, kad norint numesti svorio reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginate. Tačiau drastiškas kalorijų ribojimas gali turėti priešingą poveikį – sulėtėti medžiagų apykaita, sumažėti energijos lygis ir padidėti alkio jausmas.
Optimalu rinktis nedidelį kalorijų deficitą, kuris leidžia jaustis sotus ir tuo pačiu mažinti svorį.
Taip pat skaitykite
Dėmesys tik svarstyklių rodmenims
Svarstyklių skaičius nebūtinai tiksliai atspindi jūsų progresą. Svoris gali svyruoti dėl vandens sulaikymo, raumenų augimo ar hormoninių pokyčių. Verčiau vertinkite kūno pokyčius pagal matavimus, drabužių tinkamumą ar bendrą savijautą.
Svorio metimas ir baltymais
Baltymai yra labai svarbūs svorio metimui – jie padeda išlaikyti raumenų masę, mažina apetitą ir skatina riebalų deginimą. Įtraukite daugiau baltymų turinčių produktų, tokių kaip kiaušiniai, vištiena, riešutai, jogurtas ar ankštiniai augalai.
Nepakankamai skaidulų
Maistas, kuriame yra daug skaidulų, padeda ilgiau jaustis sotiems ir reguliuoja virškinimą. Skaidulos gausiai randamos daržovėse, vaisiuose, pilno grūdo produktuose ir ankštinėse daržovėse. Jei jų trūksta jūsų mityboje, galite dažniau jaustis alkani.
Per mažai judėjimo
Vien tik mitybos pakeitimai ne visada yra pakankami. Fizinis aktyvumas padeda ne tik sudeginti kalorijas, bet ir stiprina raumenis bei gerina nuotaiką. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas ar jogos praktika.
Nerealūs lūkesčiai
Daugelis žmonių tikisi greitų rezultatų, tačiau svorio metimas yra ilgalaikis procesas. Per dideli lūkesčiai gali sukelti nusivylimą ir motyvacijos praradimą. Atminkite, kad sveikas svorio metimo tempas yra 0,5–1 kg per savaitę.
Svorio metimas ir miegas
Miegas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant apetitą ir energijos lygį. Nepakankamas miegas gali padidinti alkio hormonų kiekį, sukelti didesnį potraukį nesveikam maistui ir mažinti jūsų motyvaciją sportuoti. Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per naktį.
Per didelis cukraus kiekis
Net sveikų produktų, tokių kaip jogurtas, granola ar vaisių sultys, sudėtyje gali būti paslėpto cukraus. Skaitykite produktų etiketes ir stenkitės mažinti cukraus kiekį mityboje.
Svorio metimas ir vanduo
Vanduo padeda ne tik išlaikyti gerą sveikatą, bet ir sumažinti alkio pojūtį bei pagerinti medžiagų apykaitą. Įsitikinkite, kad per dieną išgeriate pakankamai skysčių, ypač jei sportuojate ar karštu oru.
Taip pat skaitykite
Per dažnas „apdovanojimas“ maistu
Svorio metimas nereiškia visiško mėgstamų maisto produktų atsisakymo, tačiau dažni „apdovanojimai“ maistu gali sulėtinti progresą. Svarbu išlaikyti balansą ir vengti per didelio kalorijų pertekliaus.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://animalfair.com/
