Testosterono lygio sumažėjimas vyrams gali turėti įvairių pasekmių, įskaitant nuovargį, raumenų masės praradimą ir mažesnį seksualinį troškimą. Tinkama mityba yra svarbi siekiant išlaikyti sveiką testosterono balansą, tačiau kai kurie maisto produktai gali neigiamai paveikti hormonų pusiausvyrą. Ypač svarbu būti atsargiems su maisto produktais, kuriuose yra daug beta-sitosterolio, kad nesukeltumėte nepageidaujamų pokyčių.
Kas yra beta-sitosterolis?
Beta-sitosterolis yra augalinės kilmės junginys, randamas įvairiuose maisto produktuose, ypač riešutuose, sėklose, grūduose ir ankštiniuose augaluose. Jis veikia kaip natūralus fitosterolis, padedantis mažinti cholesterolio kiekį organizme. Tačiau viena iš jo savybių yra ta, kad jis gali slopinti 5-alfa reduktazės fermentą, kuris yra atsakingas už testosterono konvertavimą į dihidrotestosteroną (DHT) – aktyvesnę testosterono formą.
Kokie maisto produktai turi daug beta-sitosterolio?
Nors beta-sitosterolis gali turėti naudos, pavyzdžiui, mažinant cholesterolio kiekį, vyrams, turintiems žemą testosterono lygį, būtina apriboti jo vartojimą. Produkto sąrašas, kuriuose gausu beta-sitosterolio, apima:
- Grūdai ir kruopos: avižos, grikiai, ruginės kruopos
- Ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, lęšiai
- Riešutai: žemės riešutai, migdolai, kedro riešutai, pistacijos, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai
- Sėklos: saulėgrąžų sėklos
- Augaliniai produktai: avokadai, krapai
- Augaliniai aliejai: olivų, kanapių, sezamo aliejai
Kaip beta-sitosterolis veikia testosterono lygį?
Beta-sitosterolis gali mažinti 5-alfa reduktazės aktyvumą, o tai savo ruožtu lėtina testosterono konversiją į dihidrotestosteroną (DHT). DHT yra svarbus hormonų pusiausvyrai, nes jis turi didesnį afinitetą prie androgenų receptorių ir yra atsakingas už tam tikrus fiziologinius procesus, tokius kaip raumenų augimas, plaukų augimas ir lytinė funkcija.
Jei vyras jau turi žemą testosterono lygį, per didelis beta-sitosterolio kiekis gali dar labiau pabloginti situaciją, todėl svarbu stebėti savo mitybą ir, jei reikia, pasikonsultuoti su gydytoju.
Kada reikėtų apsiriboti šiais produktais?
Pasak mitybos specialistės Innos Kononenko, šiuos maisto produktus patariama riboti tik tada, kai atlikus testosterono tyrimą nustatomas žemas šio hormono lygis. Be to, svarbu pasitarti su gydytoju, kuris gali suteikti konkrečius patarimus, kaip tinkamai koreguoti mitybą pagal jūsų individualius poreikius.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
