Depresija – viena dažniausių psichikos ligų, pasižyminti ilgalaike motyvacijos stoka ir prastesne nuotaika. Vis labiau aiškėja, kad depresija ne tik neigiamai veikia žmogaus emocinę būklę, bet ir gali netiesiogiai prisidėti prie kitų sveikatos problemų, ypač susijusių su širdies ir kraujagyslių ligomis. Tai vyksta per gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip sumažėjęs fizinis aktyvumas ar nepilnavertis maitinimasis, kurie yra būdingi depresija sergantiems žmonėms.
Be to, mokslininkai vis dažniau akcentuoja vadinamąjį žarnyno ir smegenų ašies ryšį – tai, kaip mūsų psichinė būsena veikia žarnyno mikrobiotą ir bendrą organizmo sveikatą.
Naujas žvilgsnis į mitybos vaidmenį depresijos gydyme
Paskutiniu metu atliktas išsamus tyrimas, apimantis daugiau nei 25 atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus ir duomenis iš daugiau nei 57 000 suaugusiųjų, suteikia vilčių tiems, kurie siekia sumažinti depresijos simptomus per mitybos pokyčius. Tyrime buvo analizuojamos įvairios dietos – nuo Viduržemio jūros regiono mitybos iki mažai riebalų turinčios ir kalorijų ribojimo dietos, stebint jų poveikį ne tik depresijos, bet ir nerimo simptomams.
Tyrėjai išskyrė, kad kalorijų ribojimas kartu su mažai riebalų turinčia dieta gali reikšmingai sumažinti depresijos požymius žmonėms, kuriems gresia didelė širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tai yra svarbus atradimas, atveriantis naujas galimybes gydant depresiją papildomais, ne tik vaistais grįstais, metodais.
Mažai riebalų, mažiau liūdesio?
Svarbu paminėti, kad nors kai kurie duomenys rodo mažai riebalų turinčios dietos naudą mažinant nerimą, jos poveikis depresijai dar nėra pakankamai patvirtintas. Todėl mokslininkai pabrėžia, kad nors kalorijų ribojimas ir mažai riebalų turinti dieta atrodo perspektyvūs metodai kovojant su depresija, reikalingi tolesni tyrimai, siekiant išsamiau suprasti šių dietų poveikį psichinei sveikatai.
Dieta kaip papildoma priemonė – ne stebuklinga priemonė
Ekspertai pabrėžia, kad dietos korekcija nėra vienintelė ar garantuota priemonė depresijos gydymui. Visgi tai gali būti svarbus papildomas žingsnis ypač tiems, kurie turi didelę širdies ligų riziką ir jau serga depresija. Mitybos pokyčiai gali padėti pagerinti nuotaiką ir bendrą savijautą, ypač kai jie derinami su kitomis gydymo formomis – psichoterapija ar medikamentais.
Tyrėjai rekomenduoja, kad norintiems keisti savo mitybą dėl depresijos simptomų sumažinimo, pirmiausia derėtų pasikonsultuoti su specialistu, kuris padės parinkti tinkamiausią mitybos modelį ir užtikrins, kad pokyčiai bus saugūs bei efektyvūs.
Apibendrinant, nauji moksliniai duomenys rodo, kad sumažinus riebalų kiekį maiste ir ribojant suvartojamas kalorijas, galima palengvinti depresijos simptomus tarp žmonių, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių ligos. Nors nerimo simptomų mažinimo srityje poveikis vis dar neaiškus, dietos keitimas gali būti svarbus žingsnis į geresnę psichinę ir fizinę sveikatą.
Šios išvados suteikia papildomų įrankių kovai su depresija ir skatina giliau tyrinėti mitybos bei psichikos sveikatos sąsajas. Tai dar kartą primena – rūpintis savo kūnu ir mityba verta ne tik dėl fizinės sveikatos, bet ir dėl geresnės emocinės savijautos.
