Miego padėtis yra svarbesnė, nei dauguma žmonių įsivaizduoja, ypač todėl, kad didelę gyvenimo dalį praleidžiame lovoje. Viena iš įprastų padėčių, kuri daugeliui žmonių atrodo patogi, yra miegojimas ant šono.
Tačiau šis iš pažiūros paprastas pasirinkimas gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai ir gerovei.
Supratę, kokią įtaką daro jūsų miego padėtis, galite pagerinti miego kokybę ir bendrą naudą sveikatai. Šiame straipsnyje siekiame paaiškinti, kodėl toks paprastas pokytis gali būti labai svarbus.
Smalsu, kaip nedidelis miego padėties pakeitimas gali paveikti jūsų organizmą? Nauda gali jus nustebinti.
Sužinokite, kaip kokybiškas nakties poilsis gali pagerinti Jūsų gyvenimą. Nesvarbu, ar jaučiatės pavargę ryte, ar susiduriate su sveikatos problemomis, šis straipsnis padės atrasti kelią į geresnį miegą ir sveikesnį gyvenimą.
Miego padėtis ir geresnis virškinimas
Miegojimas ant kairiojo šono gali pagerinti virškinimą, nes gravitacija padeda sklandžiai pasišalinti maistui ir atliekoms. Tokia padėtis palengvina efektyvesnį virškinimo sistemos veikimą.
Geresnė širdies sveikata
Poilsis ant kairiojo šono gali sumažinti spaudimą širdžiai, nes kraujas laisviau cirkuliuoja po visą kūną. Tai gali būti ypač naudinga širdies ligomis sergantiems asmenims.
Knarkimo ir miego apnėjos mažinimas
Miegojimas ant šono gali padėti išlaikyti atvirus kvėpavimo takus, todėl sumažėja knarkimo tikimybė ir palengvėja miego apnėjos simptomai. Tai paprastas pokytis, kuris gali lemti ramesnes ir ramesnes jūsų ir jūsų partnerio naktis.
Nugaros ir kaklo skausmo mažinimas
Norint sumažinti nugaros ir kaklo skausmus, labai svarbu tinkamai išlyginti stuburą. Miegojimas ant šono padeda išlaikyti neutralesnę stuburo padėtį, todėl gali sumažėti diskomfortas.
Miego padėtis ir jos nauda nėštumo metu
Miegojimas ant kairiojo šono padeda pagerinti kraujotaką tarp motinos ir vaisiaus. Tai svarbu, nes padeda aprūpinti vaisių deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Miegojimas ant nugaros gali suspausti apatinę tuščiąją veną, sumažindamas kraujo pritekėjimą prie vaisiaus.
Kokia turi būti teisinga miego padėtis?
Nėra vienos „teisingos“ miego padėties, tinkamos visiems. Optimali pozicija priklauso nuo individualių poreikių, sveikatos būklės ir asmeninių pageidavimų. Tačiau yra padėčių, kurios paprastai laikomos mažiau kenksmingomis ir geriau atitinkančiomis sveikos miego higienos principus:
- Ant šono (šoninė padėtis): ši padėtis yra gana universali ir dažnai rekomenduojama. Miegojimas ant šono padeda išlaikyti stuburą tiesiai, sumažina spaudimą ant kaklo ir nugaros, bei palengvina kvėpavimą. Svarbu keisti šonus ir vengti ilgo miego tik ant vieno šono.
- Ant nugaros (nugarinė padėtis): tokia pozicija tinka žmonėms, neturintiems nugaros problemų. Ji padeda išlaikyti stuburą tiesią liniją, tačiau gali pabloginti kvėpavimą žmonėms su miego apnėja. Padėtį galima pagerinti dedant pagalvę po keliais.
- Ant pilvo (pilvinė padėtis): ši padėtis dažnai laikoma mažiausiai rekomenduojama, nes ji gali sukelti kaklo ir nugaros skausmą, o taip pat gali apsunkinti kvėpavimą. Jei mėgstate miegoti ant pilvo, pabandykite po pilvu pasidėti ploną pagalvę, kad sumažintumėte kaklo ir nugaros įtampą.
Nepriklausomai nuo pasirinktos padėties:
- Svarbu naudoti tinkamą pagalvę: pagalvė turėtų palaikyti kaklo kreivę ir neleisti jam per daug sulenkti.
- Reguliariai keiskite pozicijas: nesilaikykite ilgai vienoje pozicijoje. Keiskite padėtį kas kelias valandas, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir pagerintumėte kraujotaką.
- Tinkama miego aplinka: ramioje, tamsioje ir vėsioje patalpoje miegoti bus kur kas komfortiškiau ir sveikiau.
Jei susiduriate su nuolatiniu miego sutrikimu ar skausmais, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ar fizioterapeutą, kuris padės rasti optimalią ir Jūsų sveikatai tinkamą miego padėtį.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
Šaltinis: fakake.com
