Ar pastebėjote, kad net po ilgesnio savaitgalio miego vis tiek jaučiatės pavargę? Tai vadinama miego skola – skirtumu tarp tikros miego trukmės darbo dienomis ir savaitgaliais. Ši problema visame pasaulyje didėja, o europiečiai pirmauja – vidutinė miego skola siekia net 46 minutes. Tyrimai rodo, kad vienos ar dviejų dienų poilsio nepakanka atsigriebti už ilgalaikį miego trūkumą. Vien tik stebėti, kiek miegate, nepakanka – svarbu suprasti priežastis ir imtis tinkamų veiksmų.
„Samsung Health“ analizė, apimanti 716 milijonų naktų duomenis, atskleidė, kad apie 40 proc. žmonių miega prastai, o jauni suaugusieji turi beveik dvigubai didesnę miego skolą nei vyresni. „Net 80 proc. vartotojų seka savo miego duomenis, tačiau nesiryžta imtis jokių papildomų priemonių. Todėl poilsio kokybė išlieka prasta, nors susidomėjimas didėja. Svarbu ne tik žinoti, ar miegas buvo nekokybiškas, bet ir suprasti priežastis bei jas keisti“, – teigia Justina Mačiūnienė, „Samsung Electronics Baltics“ mokymų vadovė.
Nuo duomenų iki veiksmų
Dauguma žmonių savo miegą vis dažniau seka išmaniaisiais įrenginiais. Pavyzdžiui, išmanieji laikrodžiai „Galaxy Watch8“ gali analizuoti širdies ritmą, kvėpavimą, deguonies kiekį kraujyje ir pagal tai nustatyti miego trukmę, ciklus, gylį bei prabudimus. Po savaitės stebėjimo programėlė priskiria miego archetipą – nuo „neramaus ryklio“ iki „pailsėjusio liūto“.
Ekspertai pažymi, kad tai tik pradžia. Dirbtinio intelekto (DI) miego treneris, remdamasis milijonų vartotojų duomenimis, kuria asmenines rekomendacijas, pritaikytas jūsų gyvenimo ritmui. „DI padeda susikurti tinkamiausią miego ritualą, atsižvelgiant ne į paros laiką, o į gyvenimo įpročius. Pokyčiai neįvyksta per vieną savaitgalį: jei laikomasi rekomendacijų bent tris savaites, rytais atsibunda apie 12 proc. budresnis ir geriau pailsėjęs“, – sako J. Mačiūnienė.
Taip pat skaitykite
Kaip pagerinti miego kokybę
Ne tik psichologiniai veiksniai, bet ir fizinė aplinka daro didelę įtaką miego kokybei. Nereguliarus dienos ritmas, darbas iki vėlyvo vakaro, stresas ar netinkama miegamojo aplinka – šviesos lygis, temperatūra, drėgmė – gali ženkliai pabloginti poilsį. Naujausi išmanieji laikrodžiai pateikia miego aplinkos ataskaitą, kurioje DI susieja šviesos intensyvumą ir kitus aplinkos veiksnius su mikropabudimais bei miego fazėmis. Tai padeda nustatyti, ar reikia atvėsinti, užtamsinti kambarį ar pasirūpinti oro drėkintuvu.
Pagrindiniai sveiko poilsio įpročiai visiems yra vienodi: eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu bei skirti bent aštuonias valandas miegui. Geriausią rezultatą užtikrina ne tik bendros taisyklės, bet ir individualios rekomendacijos bei rutina, pavyzdžiui, rytinė šviesos dozė, vakarinis apšvietimo pritemdymas ar trumpa meditacija prieš miegą.
Išmanieji laikrodžiai taip pat pateikia energijos balą, kuris padeda įvertinti aktyvumo ir poilsio pusiausvyrą. Šis rodiklis apskaičiuojamas pagal miego, širdies veiklos ir fizinio aktyvumo duomenis, leidžiant suprasti, ar nuovargį lemia per didelis krūvis, per mažas judėjimas ar miego trūkumas.
Pasak J. Mačiūnienės, šiandien svarbu ne tik stebėti savo miegą, bet ir imtis veiksmų, kad jis palaipsniui gerėtų. Miego skola neišnyks per kelias naktis, tačiau išmanieji įrenginiai ir DI padeda geriau suprasti poilsį ir jį optimizuoti, kad ilgainiui atsibustumėte pailsėję ir budresni.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
