Mityba turi didelį poveikį mūsų sveikatai, energijos lygiui ir išvaizdai. Tinkami produktai gali pagerinti savijautą, o kai kurie – atvirkščiai, stipriai pakenkti. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausiai vartojamus kenksmingus maisto produktus, kuriuos verta riboti arba visiškai pašalinti iš savo raciono.
Greitas maistas ir traškučiai
Greitas maistas ir traškučiai – tai produktai, kurių rekomenduojama vengti labiausiai. Juose gausu transriebalų, kurie ne tik skatina papildomų kilogramų atsiradimą, bet ir gali sukelti odos senėjimą bei raukšlių formavimąsi. Ilgalaikis tokių produktų vartojimas padidina riziką susirgti širdies ligomis, diabeto komplikacijomis, o kai kuriais atvejais gali prisidėti prie vėžio vystymosi.
Dešros ir dešrelės
Populiarūs sumuštinių ingredientai – dešros ir dešrelės – taip pat patenka į kenksmingų maisto produktų sąrašą. Šiuose gaminiuose gausu konservantų, tirštiklių ir nitritų, kurie ilgainiui gali neigiamai paveikti kepenų ir inkstų veiklą. Jei norite mėgautis šiais produktais saugiau, verta pasigaminti dešras namuose, be sintetinių priedų.
Padažai ir majonezas
Padažai, majonezas ir kitokie priedai, dažnai naudojami salotoms ar sumuštiniams, yra paslėtas „kalorijų bomba“. Net nedidelis kiekis gali turėti daug riebalų ir cukraus, todėl jie prisideda prie svorio augimo ir gali trikdyti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Rinkitės sveikesnes alternatyvas – natūralų jogurtą ar alyvuogių aliejų su prieskoniais.
Saldumynai ir sausainiai
Saldumynai, šokoladas ir sausainiai – dažniausiai valgomi kaip malonumas, tačiau jie neturi jokios maistinės vertės. Didelis cukraus kiekis organizme skatina uždegiminius procesus, greitina odos senėjimą ir padidina riziką nutukimui bei cukriniam diabetui. Šiuos produktus geriausia pakeisti džiovintais vaisiais arba naminių desertų su mažiau cukraus variantais.
Gazuoti gėrimai ir sultys
Populiariausi gaivieji gėrimai ir net natūralios sultys yra dar vienas pavyzdys kenksmingų maisto produktų, kuriuos vertėtų riboti. Tokie gėrimai turi daug cukraus, kurio organizmas įsisavina labai greitai, todėl kyla staigūs cukraus šuoliai kraujyje. Vietoje jų geriau rinktis vandenį, nesaldintą arbatą arba namuose gamintą kompotą, kuris suteikia skaidulų ir natūralių vitaminų.
Papildomi patarimai sveikesniam gyvenimui
- Planuokite savaitės meniu ir stenkitės įtraukti daugiau šviežių daržovių bei vaisių.
- Skaitykite maisto produktų etiketes, ieškodami paslėpto cukraus, druskos ar riebalų.
- Mažiau perdirbtų produktų – daugiau energijos ir geresnė savijauta.
Atsisakydami arba ribodami šiuos kenksmingus maisto produktus, galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir sustiprinti imunitetą bei ilgainiui pasiekti geresnę fizinę formą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
