Miegas atlieka esminį vaidmenį palaikant bendrą sveikatą ir gerovę, o tai yra ypač aktualu žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.
Tinkamas poilsis padeda organizmui kovoti su ligomis, sumažina streso lygį ir pagerina gyvenimo kokybę.
Svarbu atsiminti, kad kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus, susiduria su skirtingu dienos krūviu, todėl poilsis ir miego poreikiai turi būti pritaikyti individualiai.
Tačiau visiems būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų, padedančių užtikrinti kokybišką miegą įvairiais gyvenimo laikotarpiais.
Šiame straipsnyje pateikiame daug naudingos informacijos apie rekomenduojamus miego režimus, kurie gali padėti palaikyti optimalią sveikatos būklę ir padidinti gyvenimo kokybę visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar sveikatos būklės.
Miegas ir tobula jo trukmė
Miego poreikis iš tiesų skiriasi priklausomai nuo amžiaus, ir Nacionalinis miego fondas pateikė rekomendacijas, paremtas mokslinių tyrimų analize bei ekspertų konsultacijomis.
Štai apytikslės miego rekomendacijos pagal skirtingas amžiaus grupes
- Naujagimiai (0-3 mėnesiai): 14-17 valandų per parą
- Kūdikiai (4-11 mėnesių): 12-15 valandų per parą
- Maži vaikai (1-2 metai): 11-14 valandų per parą
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3-5 metai): 10-13 valandų per parą
- Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13 metų): 9-11 valandų per parą
- Paaugliai (14-17 metų): 8-10 valandų per parą
- Suaugusieji (18-64 metai): 7-9 valandos per parą
- Vyresnio amžiaus suaugusieji (65+ metai): 7-8 valandos per parą
Šios rekomendacijos yra orientacinės, o kiekvieno asmens individualios miego savybės gali šiek tiek skirtis. Svarbiausia yra pasirūpinti, kad miegas būtų kokybiškas ir padėtų palaikyti gerą sveikatą bei savijautą.
Kiek turi trukti miegas? Naujausias vadovas suaugusiems
Naujasis miego vadovas suaugusiesiems detaliau išskiria miego poreikius pagal amžiaus grupes, pateikdamas rekomendacijas taip:
- Jaunimas (15-25 metų): rekomenduojama miegoti 7-9 valandas per parą. Šiame amžiaus tarpsnyje miegas yra labai svarbus fiziniam ir psichiniam vystymuisi bei sveikatos palaikymui.
- Suaugusieji (26-64 metų): šiai grupei rekomenduojama taip pat miegoti apie 7-9 valandas per parą. Pakankamas miegas padeda išlaikyti darbingumą, emocinę pusiausvyrą ir gerą fizinę būklę.
- Vyresnio amžiaus suaugusieji (65+ metų): rekomenduojama miegoti 7-8 valandas per parą. Nors vyresnio amžiaus žmonių miego ciklai gali keistis, užtikrinus tinkamą miego trukmę, galima pagerinti gyvenimo kokybę ir sveikatos būklę.
Šios rekomendacijos padeda suvokti, kaip svarbu pritaikyti miego trukmę pagal amžių ir gyvenimo ritmą, siekiant geriausių sveikatos bei gerovės rezultatų.
Kodėl teisingi miego įpročiai tokie svarbūs?
Svarbu ugdyti sveikus miego įpročius, nes jie gali ženkliai paveikti įvairius sveikatos aspektus. Štai keletas priežasčių, kodėl verta ypatingą dėmesį skirti miego kokybei ir trukmei:
- Depresija. Miego sutrikimai, tokie kaip nemiga arba pernelyg ilgas miegas, gali paūminti depresijos simptomus. Sveiki miego įpročiai padeda reguliuoti nuotaiką ir sumažinti depresijos riziką.
- Galvos skausmas. Miego trūkumas gali sukelti galvos skausmus ir trukdyti neurotransmiterių, pvz., serotonino, kuris yra svarbus laimės jausmui, funkcijoms. Reguliarus ir pakankamas miegas gali padėti išvengti šių problemų.
- Cukrinis diabetas. Pernelyg ilgas miegas gali padidinti 2 tipo diabeto riziką, nes jis gali neigiamai paveikti organizmo gebėjimą apdoroti gliukozę. Subalansuota miego trukmė gali prisidėti prie geresnės cukraus kiekio kraujyje kontrolės.
- Nugaros skausmas. Per ilgas miegas gali reikšti fizinio aktyvumo stoką, kuris gali sukelti nugaros, sąnarių skausmus ir raumenų sustingimą. Aktyvus gyvenimo būdas ir pakankamai poilsio gali padėti išvengti šių problemų.
Stengiantis palaikyti optimalų miego režimą ir ugdant sveikus įpročius, galima pagerinti tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą, taip prisidedant prie bendros gerovės.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
