Daugelis žmonių ieško paprasto ir sveiko užkandžio vakare, kuris ne tik numalšintų lengvą alkį, bet ir padėtų geriau išsimiegoti. Vienas iš tokių pasirinkimų yra moliūgų sėklos prieš miegą. Šios mažos, bet maistingos sėklos turi medžiagų, kurios gali teigiamai veikti mūsų miego kokybę.
Kodėl verta rinktis moliūgų sėklas prieš miegą?
Moliūgų sėklos yra vertingos dėl dviejų pagrindinių maistinių medžiagų – magnio ir triptofano. 28 gramai šių sėklų suteikia apie 74 mg magnio ir 0,092 g triptofano. Magnis padeda reguliuoti kraujospūdį, baltymų sintezę ir gali pagerinti miego kokybę. Triptofanas – amino rūgštis, kuri dalyvauja melatonino ir serotonino gamyboje, todėl yra svarbi tiek nuotaikai, tiek miego ritmui.
Kaip moliūgų sėklos prieš miegą veikia miegą?
Magnis dažnai naudojamas kaip papildas žmonėms, kurie kenčia nuo nemigos. Tyrimai rodo, kad šis mineralas gali pagerinti užmigimą ir sumažinti naktinių prabudimų dažnį. Tuo tarpu triptofanas, randamas ne tik kalakutienoje ar piene, bet ir moliūgų sėklose, padeda organizmui natūraliai pasiruošti poilsiui. Tai viena iš priežasčių, kodėl moliūgų sėklos prieš miegą laikomos natūraliu ir saugiu pasirinkimu.
Kokia nauda be miego gerinimo?
Be poveikio miegui, moliūgų sėklos turi daug kitų vertingų savybių. Jos yra puikus baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Vienoje saujoje yra apie 126 kalorijas ir 5 g sveikųjų riebalų, todėl tai sotus, bet sveikas užkandis. Pasirinkus nesūdytas ir nesaldintas sėklas, galima sumažinti druskos ir cukraus perteklių mityboje.
Kaip vartoti moliūgų sėklas prieš miegą?
Geriausia jas valgyti natūralias – sauja (apie 28 g) prieš miegą bus pakankama. Jos gali būti dedamos į jogurtą, košę ar tiesiog valgomos vienos. Jei kontroliuojate svorį, svarbu nepadauginti, nes sėklos yra gana kaloringos.
Šaltinis: unian.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
