Kiek moterims reikia miego: mokslininkai atskleidė tikrąjį skaičių

Miegas yra labai svarbus moterų sveikatai. Jis stiprina imuninę sistemą, mažina nuovargį, suteikia puikią nuotaiką. Kaip gerai jaučiatės kai išsimiegat? Miego trūkumas, priešingai, sukelia nerimą, depresiją, nerimą. Manoma, kad geram poilsiui reikia apie 8 valandų miego. Pagal naujus mokslinius tyrimus moterims net to nepakanka. Jų smegenų veikla yra daug didesnė nei vyrų, todėl joms reikia ilgiau miegoti.

Kodėl moterims reikia miegoti ilgiau

Moterų smegenys veikia kitaip nei vyrų – jos yra labiau „daugiafunkcinės”. Moterys dažniau vienu metu atlieka kelias užduotis, todėl jų smegenys per dieną sunaudoja daugiau energijos. Dėl šios priežasties moterims reikia miegoti ilgiau, kad smegenys galėtų visiškai atsigauti ir atsinaujinti.

Loughborough universiteto miego tyrimų centro profesorius Jim Horne teigia, kad moterims vidutiniškai reikia maždaug 20 minučių daugiau miego nei vyrams. Tačiau moterims, kurios dirba ypač intensyvų protinį darbą arba patiria didelį stresą, šis skirtumas gali būti dar didesnis. Taip yra todėl, kad miego metu smegenų žievė, atsakinga už atmintį, kalbą, mąstymą ir kitas funkcijas, atsijungia nuo pojūčių ir pereina į atsigavimo režimą.

Hormoniniai pokyčiai taip pat daro įtaką moterų miego poreikiui. Menstruacinio ciklo metu, nėštumo laikotarpiu ir menopauzės metu moterų organizmas patiria didelius hormonų svyravimus, kurie gali sutrikdyti miego kokybę. Todėl šiais laikotarpiais moterims ypač svarbu skirti daugiau laiko poilsiui.

Kiek moterims reikia miego. Kodėl moterims reikia miegoti ilgiau

Kas atsitiks su jūsų kūnu, jei miegosite bent 10 valandų

Jūsų atmintis pagerės. Pilnavertiškas miegas pagerina atmintį. Jei norite prisiminti pristatymui paruoštą kalbą, perskaitykite ją vakare ir eikite miegoti. Ryte pakartokite viską ir papasakokite drąsiai kolegoms. Jūsų smegenys viską prisimins iki paskutinio kablelio. Miego metu smegenys apdoroja ir konsoliduoja dieną gautą informaciją, perkeldamos ją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie gerai išsimiega po mokymosi, prisimena medžiagą net 40% geriau.

Jūs atrasite kūrybinę sielą. Gerai išsimiegojus, pasiimsite šepetuką ir pradėkite tapyti paveikslėlį. Pasak mokslininkų, sapnuose mūsų smegenys aktyviai apdoroja tai, ką mato ir girdi per dieną. Po rūšiavimo informacijos erdvės fantazijai lieka daug daugiau. REM miego fazėje smegenys kuria netikėtus ryšius tarp skirtingų idėjų, todėl daugelis menininkų ir išradėjų savo geriausias idėjas sugalvojo būtent po gilaus miego.

Miego įtaka sportiniams pasiekimams ir koncentracijai

Jūs pasieksite precedento neturinčias sporto viršūnes. Jei esate sportininkas arba einate į treniruoklių salę, svarbu, kad gautumėte pakankamai miego. Pagal Stanfordo universiteto mokslininkų atliktą tyrimą futbolo žaidėjų pasirodymas pagerėjo daugiau nei 50%, kai pradėjo miegoti po 10 valandų. Po tokio poilsio, jie jautėsi pailsėję ir energingi, atsigauna greičiau nuo traumų. Miego metu organizmas gamina augimo hormoną, kuris yra būtinas raumenų atstatymui ir audinių regeneracijai.

Pagerinsite fokusavimą ir koncentraciją. Kad smegenys tinkamai veiktų, leiskite jam pailsėti ir gauti pakankamai miego. Visa tai yra reikalinga visoms mūsų kūno sistemoms. Neišsimiegoję žmonės daro daugiau klaidų, lėčiau reaguoja ir sunkiau priima sprendimus. Tyrimai parodė, kad 24 valandas nemiegojęs žmogus vairuoja panašiai kaip neblaivus asmuo, kurio kraujo alkoholio kiekis siekia 0,1 promilės.

Kiek moterims reikia miego. Miego įtaka sportiniams pasiekimams

Miego nauda sveikatai ir emocinei būsenai

Pagerinsite sveikatą. Kūnui ir smegenims reikia pakankamai energijos rezervams atnaujinti, raumenų atkūrimui, informacijos apdorojimui (nenuostabu, kad „rytas yra protingesnis už vakarą” – po miego daug problemų tampa labiau suprantamos) ir tai leidžia stabilizuoti nuotaiką ir apetitą. Pasak mokslininkų, žmonės, kurie pasiilsi tinkamai, praranda daugiau riebalų. Argi tai ne puiku? Miego trūkumas sutrikdo hormonų leptiną ir greliną, kurie reguliuoja alkio ir sotumo pojūtį, todėl neišsimiegoję žmonės dažniau pervalgo.

Atsikratysite streso. Streso hormonas veikia širdies būklę. Pilnas miegas padės jums jį sumažinti. Poilsio trūkumas sukelia kitų rimtų pasekmių, pavyzdžiui, nervų išsekimą. Miego trūkumas lemia tai, kad imuninė sistema gamina mažiau antikūnų ir todėl padidina susirgimo riziką. Kortizolio, streso hormono, lygis natūraliai sumažėja gilaus miego metu, todėl reguliarus ir pakankamas miegas yra vienas efektyviausių būdų kovoti su stresu.

Kaip pagerinti miego kokybę

Norint užtikrinti kokybišką miegą, svarbu laikytis reguliaraus miego režimo – eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais. Miegamasis turėtų būti vėsus, tamsus ir tylus. Rekomenduojama vengti kofeino ir alkoholio bent 4–6 valandas prieš miegą, nes šios medžiagos sutrikdo miego ciklus.

Taip pat svarbu riboti ekranų naudojimą prieš miegą. Mėlyna šviesa, skleidžiama telefonų ir kompiuterių, slopina melatonino gamybą – hormono, kuris signalizuoja organizmui, kad laikas miegoti. Vietoj ekranų geriau pasirinkti ramią veiklą, pavyzdžiui, skaityti knygą ar medituoti.