Lieknėjantys žmonės, norėdami pasiekti savo tikslus ir palaikyti sveiką kūną, dažnai susiduria su iššūkiu – kaip valdyti alkio jausmą, kai siekiama sumažinti kalorijų kiekį. Vienas iš dažnų iššūkių, pradėjus keisti gyvenimo būdą, yra atsiradęs poreikis užkandžiauti, tačiau norint neprarasti progreso, reikia pasirinkti teisingus užkandžius, kurie ne tik numalšina alkį, bet ir prisideda prie organizmo gerovės.
Maistingi ir sotūs užkandžiai
Gydytoja Natalija Lazurenko pataria, kad norint sumažinti alkį ir išvengti žalingų užkandžių vartojimo, svarbu pasirinkti sveikus, maistingus produktus. Tinkamai pasirinkti užkandžiai ne tik prisotins, bet ir padės ilgainiui atsikratyti alkio jausmo.
Morkos – puikus pasirinkimas
Gydytoja pirmiausia rekomenduoja morkas kaip puikų užkandį. Jos yra ne tik skanios, bet ir turtingos naudingų medžiagų, suteikia sotumo, tačiau turi labai mažai kalorijų. Morkos idealiai tinka kaip užkandis tiek namuose, tiek darbe, o jų malonus skonis ir maistingos savybės leis išlaikyti energiją ir pasitenkinimą iki kito pagrindinio valgio.
Sėlenos – mažai kalorijų, bet daug naudos
Kitas puikus pasirinkimas – sėlenos. Jas galima lengvai įtraukti į kasdienę mitybą, pabarstant ant jogurto, sausų pusryčių ar vaisių salotų. Sėlenos yra daug skaidulų turintis produktas, padedantis palaikyti žarnyno sveikatą ir suteikiantis ilgalaikį sotumo jausmą. Be to, jos padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl puikiai tinka tiems, kurie nori kontroliuoti apetitą ir vengti smarkaus alkio tarp valgių.
Salierai – mažai kalorijų, daug energijos
Salierai – dar viena daržovė, kurią gydytoja rekomenduoja kaip sveiką užkandį. Suvalgius iki 300 gramų salierų, gausite minimalų kalorijų kiekį, tačiau šis užkandis suteiks daug energijos, nes salierai yra turtingi angliavandeniais ir kitais naudingais elementais. Dėl savo naudingos sudėties ir mažo kaloringumo salierai idealiai tinka norint sumažinti užkandžiavimo pertraukų ilgį be papildomo svorio priaugimo.
Virtas kiaušinis – pilnavertis maistas
Gydytoja taip pat pabrėžia, kad jei alkunumas yra ypač didelis, galima pasirinkti virtą kiaušinį. Kiaušinis yra pilnavertis baltymų šaltinis, turintis nepakeičiamų amino rūgščių, kurių mūsų organizmas negali susintetinti pats, tačiau jos būtinos normaliam organizmo funkcionavimui. Kiaušinis taip pat yra lengvai paruošiamas ir puikiai tinka kaip greitas ir sotus užkandis.
Ką svarbu atsiminti?
Sveiki užkandžiai yra esminė dietos dalis, nes jie padeda kontroliuoti alkio jausmą ir išvengti nesveikų užkandžių, kurie gali sutrukdyti pasiekti numatytų tikslų. Renkantis užkandžius, svarbu atkreipti dėmesį į jų maistingumą, kalorijų kiekį ir galimybę suteikti ilgalaikį sotumo jausmą.
