Vitaminai ir maisto papildai nėra vaistai, todėl nesitikėkite stebuklų. Vis dėlto tinkamai parinkti papildai gali padėti stiprinti imunitetą, palaikyti reprodukcinę sistemą, įveikti nuovargį bei užtikrinti nervų sistemos stabilumą. Šiame straipsnyje pateikiame naudingus patarimus, kaip išsirinkti ir vartoti vitaminus bei maisto papildus.
Sustiprinkite savo imunitetą
Norint palaikyti stiprią imuninę sistemą, svarbu kasdien vartoti probiotikus, kurie padeda išlaikyti sveiką mikroflorą. Žmonių organizme gyvena apie 750 trilijonų naudingųjų bakterijų, kurios užtikrina virškinimo ir imuninės sistemos darbą. Jei mikroflora sutrinka dėl antibiotikų, viduriavimo ar nesubalansuotos mitybos, mikrofloroje ima dominuoti puvimo bakterijos, silpninančios imunitetą. Šimtai tyrimų įrodė, kad probiotikų vartojimas padeda apsisaugoti nuo infekcijų ir virusų.
Papildomai naudingi vitaminai C, B grupės vitaminai ir Omega-3 riebalų rūgštys. Taip pat naudingos žolelės: ežiuolė, eleuterokokas, kininė citrinžolė. Svarbu išlaikyti subalansuotą gyvenimo būdą: vartokite jogurtą, pieno produktus, vaisius ir daržoves, ir stengtis nesutrikdyti savo biologinio ritmo.
Vitaminai ir maisto papildai reprodukcinei sistemai
Omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos moterų organizmui – jos padeda reguliuoti hormonų kiekį, mažina PMS simptomus, prisideda prie vėžio prevencijos ir užtikrina tinkamą riebalų perdirbimą. Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant Omega-3 papildus galima sudeginti daugiau riebalų kalorijų. Optimalus paros kiekis – 1000 mg, geriausia vartoti su maistu.
Papildomai naudingi vitaminai E ir A. Naudingos žolelės: linų sėmenys, šalavijas, pelynas, šalpusnis. Gyvenimo būdo patarimai: reguliari fizinė veikla, baseinas ar pilvo šokiai padeda pagerinti kraujotaką dubens srityje, o pernelyg dažnos tolimesnės kelionės gali sukelti menstruacijų ir kitas sveikatos problemas.
Kaip įveikti nuovargį
Dažniausia nuovargio priežastis – geležies trūkumas, nes ji reikalinga raudoniesiems kraujo kūneliams ir deguonies pernešimui. Jei moteris negauna pakankamai geležies su maistu, gali pasireikšti lėtinis nuovargis. Be to, nuovargį gali sukelti virusinės infekcijos ar hipotirozė.
Papildomai naudingi vitaminai C, A, B ir E. Žolelės: eleuterokokas, leuzea, alavijas, saldymedis. Gyvenimo būdo patarimai: reguliariai miegokite bent aštuonias valandas, aktyviai judėkite, vartokite daug geležies turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, jautienos kepenis, grikius, žalius obuolius, špinatus ir sojos produktus.
Būkite daugiau saulės šviesoje
Vitaminas D būtinas kaulų, imuniteto ir hormonų funkcijoms palaikyti. Trūkstant vitamino D, padidėja vėžio rizika ir gresia komplikacijos nėštumo metu. Geriausia vitamino D šaltinis – saulės spinduliai, taip pat naudokite maisto papildus. Gyvenimo būdo patarimai: būkite lauke saulėtą dieną, pasirinkite makiažą su UV filtru ir, jei įmanoma, papildykite vitamino D per maistą.
Pasirūpinkite, kad jūsų nervų sistema būtų sveika
Magnis ir B grupės vitaminai padeda sumažinti stresą, nemigą ir PMS simptomus. Stresas išnaudoja organizmo vitaminus ir mineralus, todėl jų papildymas yra svarbus. Naudingos žolelės: ženšenis, saldymedis, sukatžolė, kombuča. Gyvenimo būdo patarimai: įtraukite į mitybą riešutus, grikius, avižinius dribsnius, sezamą, sėlenas ir vaisius.
Naudingi žolelių mišiniai kasdienai
Žolelės, tokios kaip alavijas, ginkmedis, ženšenis, kombučia, rapontikas, citrinžolė, liucerna, šalpusniai, pelynas, linų sėmenys, asiūklis, šalavijas ir eleuterokokas, padeda stiprinti imunitetą, gerina atmintį, nervų sistemą ir gyvybingumą.
Pasirinkite atsakingai
Prieš vartodami maisto papildus, įsitikinkite, kad jie yra sertifikuoti, turite aiškią sudėtį ir yra patikimi. Venkite produktų, kuriuos primygtinai siūlo nepažįstami asmenys ar tinklinės rinkodaros atstovai. Maisto papildai turėtų būti profilaktikai, o ne ligų gydymui.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
