Kava yra vienas iš populiariausių gėrimų pasaulyje, kurį daugelis išgeria ryte, kad pradėtų dieną su energija ir žvalumu. Tačiau, nors kava teikia malonumą ir energijos, svarbu žinoti, kada ir kiek jos vartoti, kad nepakenktume savo sveikatai. Ekspertai įspėja apie tai, kokius pavojus sveikatai kelia kava, todėl verta žinoti, kokia yra saugi paros norma.
Kokius pavojus sveikatai kelia kava?
Kava – tai tonizuojantis gėrimas, kuriame gausu biologinių aktyvių medžiagų, įskaitant kofeiną. Kofeinas suteikia energijos, žvalumo ir padeda gerinti susikaupimą. Po puodelio kavos, beveik 90 % kofeino per 45 minutes patenka į kraują, ir šis žvalumo jausmas trunka nuo 2,5 iki 4,5 valandų. Vėliau, kai kofeinas pasišalina iš organizmo, gali pasireikšti nuovargio jausmas, ypač vakare.
Per didelis kavos vartojimas gali dirginti skrandį, sukelti pykinimą, rėmenį ar virškinimo sutrikimus. Taip pat gali pasireikšti širdies ritmo sutrikimai, raumenų drebulys, dehidratacija ir pakilęs kraujospūdis.
„Kofeinas yra stiprus stimuliatorius: jis padeda jaustis žvaliam ir susikaupusiam, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti nerimą“, – įspėja ekspertai. Per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemigą, pykinimą, galvos skausmą ir bendrą nerimą, teigia mitybos specialistė Thornton-Wood. Taip pat reikia nepamiršti, kad kofeinas priklauso silpnesnių psichostimuliatorių grupei, tačiau net ir silpni stimuliai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.
Kaip saugiai mėgautis kava?
Ekspertai rekomenduoja neviršyti 300 mg kofeino per dieną, tai atitinka maždaug tris puodelius kavos. Jei kavą geriame kasdien ir jos vartojame per daug, galime sukurti imunitetą kofeinui, todėl žinoti tinkamą paros dozę yra svarbu.
Kava gali būti puikus būdas pradėti dieną ir pasisemti energijos, tačiau svarbu nepamiršti jos vartoti saikingai. Nepaisant jos naudos, per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemalonių pasekmių sveikatai, todėl geriausia pasirinkti optimalią kavos dozę, kad pasimėgautumėte jos privalumais ir išvengtumėte žalos savo organizmui.
Šaltinis: tsn.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
