Vakarinis maistas ne tik lemia mūsų svorį, bet ir daro įtaką miego kokybei bei bendrai savijautai. Kai kurie produktai gali apsunkinti skrandį, sutrikdyti miegą ar net skatinti nemigą. Pateikiame sąrašą maisto produktų, kurių reikėtų vengti prieš einant miegoti.
Kokių produktų vakare geriau nevalgyti?
1. Sunkus, riebus maistas
Kepti patiekalai, riebi mėsa, traškučiai ar greitas maistas vakarais gali apsunkinti virškinimo sistemą. Organizmas vietoje poilsio skiria energiją maisto skaidymui, o tai gali sukelti nemigą ar sunkumo jausmą ryte.
2. Saldūs desertai
Vakare suvalgyti pyragaičiai, šokoladai ar kiti saldumynai padidina cukraus kiekį kraujyje, dėl to miegas tampa neramus. Be to, per didelis cukraus kiekis gali sutrikdyti hormono melatonino, atsakingo už miegą, gamybą.
3. Kofeino turintys produktai
Kava, arbata su kofeinu, energetiniai gėrimai ir net šokoladas vakare stimuliuoja nervų sistemą. Kofeinas gali likti organizme iki 6 valandų, todėl vartojant šiuos produktus vakare sunkiau užmigti.
4. Aštrūs prieskoniai ir patiekalai
Aštrūs prieskoniai, tokie kaip čili ar česnakai, gali sukelti skrandžio rūgštingumo padidėjimą arba rėmenį. Tai ypač nemalonu, kai kūnas ruošiasi miegui.
5. Citrusai ir rūgštūs produktai
Citrinos, apelsinai, greipfrutai ir kiti rūgštūs vaisiai taip pat gali padidinti rūgštingumą ir sutrikdyti virškinimą. Jie nerekomenduojami prieš miegą, ypač jei turite jautrų skrandį.
6. Alkoholis
Nors taurė vyno gali padėti atsipalaiduoti, alkoholis neigiamai veikia miego ciklą. Naktį po alkoholio vartojimo miegas tampa fragmentuotas, sumažėja gilios miego fazės trukmė.
7. Gazuoti gėrimai
Saldinti gazuoti gėrimai, be pridėtinio cukraus, gali sukelti pilvo pūtimą ar diskomfortą. Jie taip pat dažnai turi kofeino, kuris vakare nėra pageidautinas.
Ką valgyti vakare?
Jeigu vakare jaučiate alkį, rinkitės lengvai virškinamus produktus: natūralų jogurtą, šviežias daržoves, migdolus ar avižinę košę. Šie produktai padės jaustis sotiems, bet nepakenks miegui.
Atminkite, kad subalansuota vakarienė – tai raktas ne tik į gerą savijautą, bet ir į kokybišką poilsį naktį. Tad rūpinkitės savo mityba ir poilsio režimu, kad kiekvienas rytas būtų energingas ir produktyvus.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
