Blogiausias dalykas dietos metu daugeliui yra ne alkis, o mintis, kurią reikia nuolat turėti galvoje: „Ką tu gali valgyti?“ Juk ne kiekviena dieta turi aiškų meniu su daugybe receptų. Kartais, norint sudaryti skanų, tačiau dietai palankų valgio planą, reikia įdėti daug darbo. Šiandien išspręsime šią problemą.
Jei ilgalaikiai metodai neveikia, jei sveikų patiekalų gaminimas užima daug laiko ir kainuoja daug pinigų, išbandykite šį sprendimą. Viena savaitė – minus 6 kg, kai antsvoris viršija 30 kg, ir minus 3 kg su nedideliu svorio nukrypimu nuo normos. Svarbiausia – badauti nereikia, nes dieta paremta sotumo jausmą suteikiančiais produktais, kurie kartu sudaro subalansuotą mitybos planą.
Veiksminga dieta
Ar kada pagalvojote, kokie trys maisto produktai gali lengvai patenkinti jūsų angliavandenių, riebalų ir baltymų poreikį? Jie dažnai naudojami atskirai, todėl dieta yra per griežta, tačiau vartojant kartu sukuriamas itin subalansuotas meniu.
Šio straipsnio žvaigždės yra avižiniai dribsniai, varškė ir obuoliai. Kiekvienas iš jų reguliariai pasirodo naujose mitybos programose. Bet kuris iš šių produktų yra naudingas riebalų degimui savaime:
- Obuoliai – puikus vitaminų (C, B grupės) ir mineralų (kalio, magnio) šaltinis, padeda palaikyti virškinimą ir turi minimalų cukraus kiekį, todėl nekelia insulino šuolių.
- Avižiniai dribsniai – valo žarnyną skaidulomis, suteikia kompleksinių angliavandenių energijai ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, beta gliukanai skatina sotumo jausmą, todėl nekyla pagunda užkandžiauti.
- Varškė – turtinga baltymų ir amino rūgščių, kurios pagreitina medžiagų apykaitą, stiprina raumenis ir padeda išlaikyti sotumą ilgiau. Nedidelis riebalų kiekis palaiko hormonų balansą ir gerina odos būklę.
Šios dietos pranašumai yra akivaizdūs:
- Svorio netekimas per trumpą laiką (juosmens apimties sumažėjimas jau penktą dieną).
- Švari ir sveika oda jau trečią dieną, nes obuoliuose ir avižiniuose dribsniuose esantys antioksidantai šalina toksinus.
- Minimalus laiko švaistymas gaminant maistą.
- Pigūs ir lengvai prieinami produktai, kurių nereikia ieškoti specializuotose parduotuvėse.
- Subalansuota mityba su visais pagrindiniais makroelementais.
- Alkio nebuvimas ir lengvumo jausmas skrandyje.
Iš minusų galima tik pažymėti, kad avižiniai dribsniai, virti vandenyje, yra pakankamai sprangūs, todėl geriausia juos valgyti iš karto su obuoliais. Be to, trijų produktų meniu gali greitai tapti nuobodus tiems, kurie šių produktų nemėgsta, todėl rekomenduojama į meniu kas kelias dienas įtraukti daržovių, prieskonių ar citrinų sultis skoniui pagerinti.
Apytikslis dienos meniu
- Pusryčiai: lėkštė avižinių dribsnių ir 2 obuoliai.
- Pietūs: lėkštė avižinių dribsnių su medumi, 100 g varškės ir 3 obuoliai.
- Vakarienė: 200 g varškės ir 2 obuoliai.
Dienos metu galite gerti neribotą kiekį arbatos ir mineralinio vandens be pridėtinio cukraus. Kartą per 3 dienas į meniu turite įtraukti 300 g bet kokių daržovių, kuriose nėra krakmolo. Jas valgykite tarp pietų ir vakarienės, kad papildytumėte trūkstamų vitaminų ir mineralų kiekį.
Kilogramas obuolių per dieną gali padėti pašalinti susikaupusias atliekas iš organizmo, todėl svoris mažėja greičiau. Iš jų galite gaminti tyrę, derinti su varške arba kepti, tačiau geriausia valgyti žalius. Naudokite neriebią varškę, kad organizmas gautų tik nedidelį, bet būtinas riebalų kiekį. Obuolių pluoštas, kartu su avižinių dribsnių skaidulomis, stimuliuoja žarnyno peristaltiką, o baltymai palaiko raumenų masę, todėl svorio netekimas vyksta sveikai.
Papildomi patarimai laikantis obuolių dietos
- Venkite perdirbtų produktų ir cukraus dietos metu – jie gali sulėtinti svorio mažėjimą.
- Judėjimas padeda paspartinti metabolizmą: net lengvas 20–30 minučių pasivaikščiojimas kasdien gali sustiprinti dietos poveikį.
- Stebėkite kūno reakciją: jei jaučiate silpnumą ar galvos svaigimą, į meniu įtraukite papildomą porciją baltymų ar daržovių.
- Ilgesnį laiką laikykitės dietos ne daugiau nei 7 dienas, po to rekomenduojama pereiti prie subalansuoto mitybos plano su daugiau įvairovės.
Ši dieta yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori greito efekto, tačiau nenori badauti ar vartoti sudėtingų maisto papildų. Laikantis jos tinkamai, rezultatai pasiekiami sveikai ir ilgalaikiai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
