ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Home » Okinavos gyventojų ilgaamžiškumo paslaptis: mokslininkai pasakė, į ką atkreipti dėmesį
Sveikata ir grožis

Okinavos gyventojų ilgaamžiškumo paslaptis: mokslininkai pasakė, į ką atkreipti dėmesį

Rugilė Vainytė
Autorius Rugilė Vainytė
Publikuota: 2025-06-29
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Okinavos gyventojų ilgaamžiškumo paslaptis
Okinavos gyventojų ilgaamžiškumo paslaptis

Okinava – Japonijos prefektūra, garsėjanti ne tik savo nuostabia gamta, bet ir ilgaamžiais gyventojais. Moksliniai tyrimai rodo, kad Okinavos gyventojų ilgaamžiškumo paslaptis slypi mityboje, kuriai būdingas didelis maistinių medžiagų kiekis ir mažas kalorijų kiekis. Šis maisto racionas yra turtingas antioksidantais, flavonoidais bei kitais fitonutrientais, kurie turi stiprų priešuždegiminį poveikį ir mažina daugelio ligų riziką, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas bei tam tikras vėžio rūšis.

Okinavietiškos mitybos principai

Mokslininkai pastebėjo, kad beveik visos sveikatai palankios dietos yra labai panašios į Okinavos gyventojų mitybos įpročius. Jos pagrįstos gausiu daržovių ir vaisių vartojimu, ribotu mėsos, sočiųjų riebalų, druskos, cukraus bei riebių pieno produktų kiekiu. Šie principai užtikrina mažesnį oksidacinį stresą ir yra puiki daugelio ligų, įskaitant vėžį ir širdies ligas, prevencija.

Okinaviečių mityboje ypač vertinami:

  • Daržovės ir žalumynai – ypač lapiniai kopūstai, saldžiosios bulvės, jūros dumbliai;
  • Ankštiniai augalai – sojos produktai, tokie kaip tofu ir miso;
  • Visadaliai grūdai – rudieji ryžiai, grikiai;
  • Žuvis ir jūros gėrybės – pagrindinis baltymų šaltinis, dažnai pakeičiantis raudoną mėsą;
  • Gausu flavonoidų turinčių produktų – arbata, citrusiniai vaisiai, kurkuminas.

Mažai kalorijų – ilgesnis gyvenimas

Moksliniai tyrimai rodo, kad Okinavos gyventojai ne tik renkasi sveikus produktus, bet ir vartoja mažiau kalorijų. Tai viena pagrindinių jų ilgaamžiškumo priežasčių. Analizuojant vyresnių nei 65 metų Okinavos gyventojų sveikatos duomenis, nustatyta, kad jų mityba padeda palaikyti sveiką kūno svorį, mažina uždegiminius procesus organizme ir stabdo senėjimo procesus.

Be to, Okinaviečių mityba pasižymi maža glikemine apkrova, todėl padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo cukrinio diabeto.

Ko galime pasimokyti iš Okinavos gyventojų?

Ko galime pasimokyti iš Okinavos gyventojų?

Nors Okinavos dieta yra specifinė tam regionui, jos pagrindiniai principai gali būti pritaikyti bet kurioje pasaulio vietoje. Štai keletas patarimų, kaip integruoti šią mitybos filosofiją į kasdienį gyvenimą:

  • Valgykite daugiau augalinio maisto – daržovės, vaisiai, ankštiniai produktai turėtų sudaryti didžiąją jūsų raciono dalį.
  • Rinkitės sveikus riebalus – alyvuogių aliejus, riešutai ir žuvis vietoje sočiųjų riebalų.
  • Sumažinkite perdirbtų produktų vartojimą – stenkitės vengti maisto su daug pridėtinio cukraus, druskos ir konservantų.
  • Valgykite saikingai – Okinaviečiai laikosi principo „Hara Hachi Bu“ – valgyti iki 80 % sotumo jausmo, o ne persivalgyti.
  • Būkite fiziškai aktyvūs – subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimo būdas padeda palaikyti sveikatą bei ilgaamžiškumą.

Okinaviečių pavyzdys rodo, kad tinkama mityba gali ne tik prailginti gyvenimą, bet ir pagerinti jo kokybę. Įtraukus į savo kasdienybę jų valgymo įpročius, galima sumažinti daugelio lėtinių ligų riziką ir jaustis energingesniems ilgus metus.

Šaltinis: https://tsn.ua/

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

ŽYMOS:Ilgaamžiškumaskalorijosmityba

AutoriusRugilė Vainytė
Esu Rugilė Vainytė – dalinuosi sveikatos ir grožio patarimais, kurie padeda jaustis geriau kasdien. Domiuosi natūralia priežiūra, naujausiomis tendencijomis ir moksliškai pagrįstais sprendimais. Mano tikslas – įkvėpti rūpintis savimi išmintingai ir atsakingai.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Penki geriausi fermentuoti maisto produktai žarnyno sveikatai
Sveikata ir grožis

Penki geriausi fermentuoti maisto produktai žarnyno sveikatai

2025-06-05
Gilių kava: kuo ji geresnė nei įprasta kava
Sveikata ir grožis

Gilių kava. Papasakojo priežastis, kodėl ji geriau už įprastą kavą

2025-06-20
Arbatos miegui: kaip jas teisingai paruošti? Kokią arbatą rintis?
Sveikata ir grožis

5 arbatos miegui: kaip jas teisingai paruošti?

2025-06-23
Kaip stiprinti kaulus natūraliai: svarbiausi mitybos principai
Sveikata ir grožis

Kaip stiprinti kaulus natūraliai: svarbiausi mitybos principai

2025-06-04

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?