Šiuolaikinis žmogus beveik neatsitraukia nuo telefono ekrano, tačiau vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad toks įprotis turi rimtų pasekmių sveikatai. Skaitmeninis detoksas tampa ne mada, o būtinybe. Tyrimai atskleidžia, kad net laikinas atsiribojimas nuo išmaniojo telefono gali pagerinti emocinę būklę, miego kokybę ir dėmesio koncentraciją. Šventinis laikotarpis – puiki proga išbandyti skaitmeninį detoksą ir pajusti realią naudą savo kūnui bei protui.
Skaitmeninis detoksas ir mūsų kasdieniai įpročiai
Remiantis Instituto „Digital Citizenship“ duomenimis, tik 14,3 procento suaugusių lenkų stebi, kiek laiko praleidžia prie telefono ekrano. Ataskaita „Digital 2024: Poland“ rodo, kad vidutiniškai internetui telefone skiriama daugiau nei trys valandos per dieną. Skaitmeninis detoksas šiuo atveju tampa sąmoningu sprendimu stabtelėti ir įvertinti, kiek technologijos valdo mūsų kasdienybę.
Kaip skaitmeninis detoksas veikia psichikos sveikatą
Mokslininkų komanda, vadovaujama Noah Castelo iš Albertos universiteto, atliko eksperimentą, kurio metu dalyviams dviem savaitėms buvo blokuotas mobilusis internetas. Tyrimo rezultatai parodė, kad skaitmeninis detoksas reikšmingai pagerino subjektyvią savijautą, sumažino nerimo ir depresijos simptomus bei sustiprino gebėjimą išlaikyti dėmesį. Mažesnė nuolatinė informacijos tėkmė leido smegenims pailsėti ir veikti efektyviau.
Nuolatiniai pranešimai, socialiniai tinklai ir naujienų srautas sukuria per didelės stimuliacijos efektą. Skaitmeninis detoksas padeda sumažinti šią apkrovą, leidžia nervų sistemai nusiraminti ir atkurti vidinę pusiausvyrą. Specialistai pabrėžia, kad net dalinis technologijų ribojimas gali turėti teigiamą poveikį emocinei būsenai.
Kodėl skaitmeninis detoksas ypač naudingas per šventes
Šventės dažnai siejamos su poilsiu, tačiau realybėje jos neretai tampa dar vienu streso šaltiniu. Skaitmeninis detoksas leidžia labiau įsitraukti į bendravimą su artimaisiais, pagerina miego kokybę ir padeda iš tikrųjų atsipalaiduoti. Medicinos specialistai pažymi, kad nors kai kuriems žmonėms pradžioje gali kilti diskomfortas ar atskirties jausmas, ilgainiui skaitmeninis detoksas suteikia daugiau ramybės ir vidinės pusiausvyros.
Kaip pradėti skaitmeninį detoksą be streso
Nebūtina visiškai atsisakyti telefono ilgam laikui. Pakanka sąmoningai apriboti naršymą internete, išjungti nereikalingus pranešimus ar nustatyti laiką be ekrano. Net kelių dienų skaitmeninis detoksas gali tapti pirmu žingsniu sveikesnių įpročių link.
Šaltinis: polsatnews.pl
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
