Žmogui visada gali kas nors nepatikti, tačiau pasitaiko ir tokių žmonių, kuriems nepatinka viskas be išimties. Kiekvienoje situacijoje jie gali įžvelgti ką nors neigiamo ir apie tai nenutylėti. Žinoma, kai kuriems žmonėms pavyksta kontroliuoti savo impulsus, tačiau tą padaryti gali ne kiekvienas. Jei pastebite, kad vis dažniau imate kuo nors piktintis, ir jums kyla noras kritikuoti visus aplinkinius, pasinaudokite keliais žemiau pateiktais patarimais.
Būkite sąmoningi savo reakcijose
Vienas iš svarbiausių žingsnių – suprasti, kodėl kyla noras kritikuoti kitus. Dažnai tai gali būti susiję su jūsų pačių nuotaika, stresu ar net savivertės problemomis. Stebėdami savo reakcijas ir pripažindami, kad noras kritikuoti kyla ne dėl kito žmogaus, o dėl jūsų vidinių būsenų, galite daug lengviau kontroliuoti elgesį. Sąmoningumas padeda nustatyti emocijų priežastis ir mažinti neigiamą poveikį aplinkiniams.
Praktikuokite empatiškumą
Kritikuojant dažnai pamirštama, kad kiekvienas žmogus turi savo istoriją ir išgyvenimus. Stenkitės įsijausti į kitų situaciją ir suprasti jų elgesio motyvus. Empatija leidžia matyti ne tik trūkumus, bet ir stipriąsias puses. Kuo labiau gebėsite suprasti kitus, tuo rečiau kils noras juos smerkti ar kritikuoti.
Skirkite dėmesį savęs tobulinimui
Kartais nuolatinė kritika kyla dėl to, kad žmogus pats jaučiasi nepasitenkinęs savimi. Vietoje to, kad sutelktumėte energiją į kitų trūkumus, nukreipkite ją į savo įgūdžių, žinių ar įpročių tobulinimą. Tai ne tik padeda augti kaip asmenybei, bet ir mažina poreikį kitus nuolat vertinti.
Praktikuokite dėkingumą
Dėkingumo praktikavimas – paprasta, bet labai veiksminga priemonė. Kiekvieną dieną pabandykite rasti bent vieną dalyką, už kurį galite būti dėkingi kitiems. Tai gali būti smulkmena – nuo mandagaus elgesio iki nuoširdaus pagalbos gesto. Dėkingumo įpročiai nukreipia dėmesį nuo kritikos ir padeda kurti teigiamą požiūrį į aplinkinius.
Susitelkite į problemos sprendimą, o ne kaltinimus
Kai kyla konfliktas ar nesutarimas, vietoje kritikos sutelkite dėmesį į sprendimo paiešką. Užduokite klausimus, aptarkite galimus sprendimus ir ieškokite kompromiso. Tokiu būdu santykiai bus mažiau įtempti, o jūs išmoksite valdyti savo emocijas be destruktyvios kritikos.
Išmokite atsipalaiduoti
Kartais noras kritikuoti kyla dėl įtampos ar streso. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus – gilų kvėpavimą, trumpas pertraukas, meditaciją ar pasivaikščiojimus gamtoje. Ramioje būsenoje daug lengviau priimti aplinkinius tokiais, kokie jie yra, ir mažiau verta skirti dėmesio menkų trūkumų kritikai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
