Kavos vartojimas – tai daugelio žmonių kasdienio gyvenimo dalis. Tačiau kyla klausimas: kiek kavos yra per daug? Atsakymas nėra vienareikšmis, nes kiekvienas žmogus turi skirtingą toleranciją kofeinui. Vis dėlto, ekspertai rekomenduoja neviršyti 28 puodelių kavos per savaitę, t. y. maždaug 4 puodelių per dieną. Didesnis kavos kiekis gali neigiamai paveikti sveikatą ir net sutrumpinti gyvenimo trukmę.
Per didelis kavos kiekis: poveikis organizmui
1. Nerimas ir stresas
Viename 225 ml kavos puodelyje yra apie 95 mg kofeino. Vartojant daugiau nei 4 puodelius per dieną, suvartojamas kofeino kiekis gali siekti apie 500 mg. Moksliniai tyrimai rodo, kad toks kiekis gali sukelti padidėjusį nerimą, stresą ir net depresiją. Be to, vartojant daugiau nei 1 000 mg kofeino per savaitę, nerimo lygis gali dar labiau išaugti.
Jeigu jaučiate nuolatinį stresą ar nerimą, verta pasitarti su sveikatos specialistu, kuris gali padėti įvertinti jūsų kofeino vartojimą ir pasiūlyti tinkamų sprendimų.
2. Miego sutrikimai
Reguliarus kavos vartojimas, ypač vėlyvą popietę ar vakare, gali sutrikdyti miegą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie suvartoja didesnį kiekį kofeino, dažniau patiria ankstyvą prabudimą ir dienos metu jaučiasi pavargę. Norint pagerinti miego kokybę, patariama riboti kofeino vartojimą ir gerti kavą tik ryte.
3. Širdies ritmo sutrikimai
Saikingas kofeino kiekis (apie 100 mg kas valandą iki 17 val.) dažniausiai nelemia širdies ritmo pokyčių. Tačiau didesnis suvartojamo kofeino kiekis gali sukelti širdies plakimo pokyčius ar netitmą.
4. Nervų sistemos dirglumas
Ar kada nors pastebėjote, kad išgėrus per daug kavos pradeda drebėti rankos? Tai gali būti kofeino perdozavimo požymis. Per didelis kavos kiekis gali sukelti galvos skausmus, nerimą, nemigą ir padažnėjusį širdies ritmą.
Jei pastebite šiuos simptomus, rekomenduojama mažinti kofeino kiekį ar kreiptis į gydytoją.
5. Nuovargio jausmas
Kava dažnai vartojama energijai pakelti, tačiau paradoksalu, jog per didelis jos kiekis gali sukelti priešingą efektą. Jei kofeinas vartojamas kartu su cukrumi, energijos pakilimas būna laikinas, o vėliau žmogus jaučiasi dar labiau pavargęs.
Ekspertai rekomenduoja vengti per didelio kofeino vartojimo, ypač vakare, ir geriau rinktis natūralius energijos šaltinius, tokius kaip subalansuota mityba ir pakankamas miegas.
Kava turi daug naudos organizmui, tačiau svarbu ją vartoti saikingai. Jei pastebite, kad jūsų kofeino vartojimas sukelia nemalonius simptomus, verta jį sumažinti ir pasitarti su specialistu. Raktas į gerą savijautą – saikas ir atidumas savo kūno poreikiams.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
