Pilvo pūtimas – tai nemalonus pojūtis, kai jaučiamas sunkumas, spaudimas ar net skausmas pilvo srityje.
Dažniausiai tai atsiranda dėl netinkamos mitybos, streso ar virškinimo sistemos sutrikimų.
Tačiau gera žinia ta, kad šią problemą galima lengvai išspręsti keičiant kai kuriuos įpročius. Pateikiame patarimus ir būdus, kaip atsikratyti pilvo pūtimo.
1. Venkite produktų, kurie sukelia dujų kaupimąsi
Kai kurie maisto produktai yra dažniausi pilvo pūtimo kaltininkai. Tai gali būti:
- Ankštiniai augalai (pvz., pupelės, žirniai);
- Kryžmažiedės daržovės (kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai);
- Pieno produktai (jei netoleruojate laktozės);
- Gazuoti gėrimai.
Patarimas: Stebėkite savo organizmo reakciją į tam tikrus maisto produktus ir stenkitės jų vengti, jei pastebite, kad jie sukelia pūtimą.
2. Jei vargina pilvo pūtimas – valgykite lėtai
Skubus valgymas lemia, kad kartu su maistu praryjate orą, o tai gali sukelti pilvo pūtimą. Valgydami lėtai, kruopščiai kramtykite kiekvieną kąsnį, kad sumažintumėte oro patekimą į skrandį ir palengvintumėte virškinimą.
3. Gerkite pakankamai vandens
Dehidratacija gali pabloginti pilvo pūtimą, todėl įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens visą dieną.
Vanduo padeda organizmui atsikratyti perteklinių druskų ir skatina geresnį virškinimą.
4. Venkite persivalgymo
Dideli maisto kiekiai per vieną valgymą gali apsunkinti virškinimo sistemą. Bandykite valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažniau – tai padės išvengti pilvo pūtimo.
5. Skaidulos maiste – pilvo pūtimas pradings akimirksniu
Yra daugybė maisto produktų, kurie padeda sumažinti pilvo pūtimą ir skatina virškinimą:
- Imbieras – natūraliai ramina skrandį ir mažina dujų kaupimąsi.
- Mėta – jos arbata puikiai atpalaiduoja žarnyną.
- Papajos ir ananasai – šie vaisiai turi fermentų, kurie skatina geresnį baltymų virškinimą.
- Jogurtas su probiotikais – gerina žarnyno mikroflorą ir padeda sumažinti pilvo pūtimą.
6. Judėjimas ir fizinė veikla
Fizinis aktyvumas padeda suaktyvinti žarnyno peristaltiką, todėl dujos lengviau pasišalina. Paprastas pasivaikščiojimas po valgio ar lengvi pilvo raumenų tempimo pratimai gali sumažinti nemalonius pojūčius.
7. Mažinkite streso lygį
Stresas neigiamai veikia virškinimą ir gali sukelti pilvo pūtimą. Bandykite atsipalaidavimo technikas, tokias kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimas, kad sumažintumėte įtampą.
Taip pat skaitykite
8. Gerkite natūralias arbatas
Kai kurios arbatos efektyviai sumažina pilvo pūtimą ir ramina virškinimo sistemą. Rekomenduojamos:
- Ramunėlių arbata;
- Mėtų arbata;
- Pankolių arbata.
9. Ribokite druskos suvartojimą
Per didelis druskos kiekis skatina organizme kauptis skysčius, o tai gali sukelti pilvo pūtimą. Stenkitės mažinti sūrių produktų vartojimą ir rinkitės natūralius prieskonius.
10. Vargina pilvo pūtimas – padėti gali gydytojai
Jei pilvo pūtimas yra nuolatinis ir lydi kiti nemalonūs simptomai (skausmas, pykinimas ar viduriavimas), gali būti, kad tai signalizuoja apie virškinimo sistemos sutrikimą. Kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte problemos priežastį.
Pilvo pūtimas gali būti nemalonus, bet jį galima valdyti tinkama mityba, aktyvumu ir atsipalaidavimo metodais.
Stebėkite savo organizmo reakcijas, rinkitės lengvai virškinamus maisto produktus, gerkite pakankamai vandens ir, jei reikia, pasitarkite su specialistais.
Šie paprasti patarimai padės jaustis lengviau ir sveikiau!
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://altamedica.com.ua
