Miego kokybė su amžiumi blogėja, o tai dažnai lemia ne tik mieguistumą dienos metu, bet ir tai, jog pabundate pavargę. Paauglystėje miegame geriausiai, tačiau vėliau miego ritmai vis labiau sutrinka, todėl sunkiau atsikelti žvaliems. Norint jaustis energingai ir užtikrinti kokybišką poilsį, svarbu puoselėti tinkamą miego rutiną, subalansuotą mitybą ir rūpintis emocine sveikata. Šie veiksniai padeda kovoti su nuovargiu ir pagerinti bendrą savijautą.
Kodėl ryte pabundate pavargę? Neurobiologinis paaiškinimas
Žadintuvui suskambus, pabundate, bet vis dar jaučiatės apsnūdę. Kodėl? Atrodo, kad po aštuonių valandų miego turėtume atsikelti žvalūs ir pasiruošę dienai, tačiau taip nutinka ne visada. Yra keletas priežasčių, kodėl pabundate pavargę.
Paskutinėmis valandomis prieš pabundant daugiausia laiko praleidžiame REM miego fazėje, sapnuodami. Šios fazės metu smegenys intensyviai dirba ir naudoja daug energijos molekulių – ATP. ATP sudėtyje esanti adenozino molekulė kaupiasi smegenyse vykstant metabolizmui. Kuo daugiau adenozino smegenyse, tuo labiau jaučiamės mieguisti, nes ši medžiaga slopina smegenų nervų ląstelių, atsakingų už budrumą, veiklą. Todėl atsibundame su „adenozino liekanomis“, kurios lemia mieguistumą. Paprasčiausias būdas šį efektą sumažinti – išgerti puodelį kavos.
Ar miegojote vienas ar su partneriu?
Miego kokybės tyrimai rodo, kad moterims miegas su vyru dažnai turi neigiamų pasekmių. Jos dažniau patiria miego fazių REM ir NREM disbalansą, o jų miegas tampa mažiau kokybiškas. Tiesa, lytiniai santykiai prieš miegą gali padėti jaustis geriau, nors objektyvi miego kokybė vis tiek lieka paveikta. Vyrai, priešingai, geriau vertina savo miegą miegodami su partnere, o vieniši vyrai jaučiasi prasčiau. Tačiau vyrų miego kokybė nepriklauso nuo lytinių santykių ar partnerės buvimo.
Ar ėjote miegoti vėlai?
Daugelis žmonių eina miegoti vėliau nei turėtų, nes tai tiesiog atrodo natūralu. Mūsų biologinis laikrodis yra šiek tiek ilgesnis nei 24 valandos, todėl lengviau eiti miegoti valanda vėliau nei anksti. Naktinį gyvenimo ritmą mėgstantys žmonės dažnai geriausiai jaučiasi popietėmis ar vakarais, tačiau jie dažniau kenčia nuo prastos miego kokybės, dienos metu jaučia diskomfortą ir patiria miego sukeliamą nerimą. Dar blogiau, kad reguliarus vėlyvas ėjimas miegoti gali pakenkti atminčiai ir mokymosi gebėjimams.
Pabundate pavargę: ar nueinate miegoti alkani?
Tai, ką valgote prieš miegą, taip pat gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Tyrimai rodo, kad saldumynų valgymas prieš miegą gali paskatinti mieguistumą, nes padidėjęs cukraus kiekis kraujyje aktyvuoja tam tikrus neuronus, kurie skatina miegą. Tai paaiškina, kodėl po sočių pietų dažnai norisi prigulti. Smegenys labai priklauso nuo cukraus, todėl tinkama mityba gali pagerinti jūsų miego kokybę.
Ką daro miego trūkumas?
Nors mokslininkai dar tiksliai nežino, kodėl miegame, aišku, kad mums reikia nuo šešių iki aštuonių valandų miego kiekvieną naktį. Miego trūkumas skatina emocinį nestabilumą, blogina gebėjimą susikaupti ir išlaikyti dėmesį, o atminties procesai tampa labiau pažeidžiami klaidingų prisiminimų. Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti autoimunines ligas, vėžį, metabolinį sindromą ir depresiją. Moksliniai tyrimai rodo, kad miegas padeda smegenims pašalinti toksiškus baltymus, kurių kaupimasis gali didinti demencijos riziką senatvėje.
Taigi, nuovargis ryte kyla dėl įvairių biologinių ir gyvenimo būdo veiksnių, kurie veikia miego kokybę ir savijautą pabudus. Svarbu atkreipti dėmesį į miego įpročius ir gyvenimo būdą, kad pagerintumėte poilsį ir jaustumėtės energingesni. Pasinaudokite pateikta informacija, kad rastumėte sprendimus ir užtikrintumėte kokybišką miegą.
Šaltinis: https://www.psychologytoday.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
