Riešutai jau seniai laikomi vienu geriausių užkandžių tiems, kurie nori maitintis sveikiau ir jaustis sotūs ilgiau. Net ir nedidelė saujelė riešutų gali numalšinti alkį, suteikti energijos ir aprūpinti organizmą vertingomis medžiagomis. Mitybos specialistai pabrėžia, kad svarbu rinktis tinkamas rūšis, nes kai kurie riešutai pasižymi išskirtine nauda sveikatai. Būtent šie naudingiausi riešutai turėtų atsirasti jūsų kasdienėje mityboje.
Bertoletijų riešutai ir anakardžiai stiprina širdį ir imunitetą
Bertoletijų riešutai, dar vadinami Brazilijos riešutais, išsiskiria itin dideliu Omega-3 riebalų rūgščių kiekiu. Šios medžiagos svarbios širdies ir kraujagyslių sveikatai, taip pat teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę. Be to, bertoletijų riešutuose gausu seleno, kuris palaiko nervų sistemos veiklą ir gali padėti apsaugoti nuo degeneracinių ligų.
Anakardžiai vertinami dėl juose esančio vitamino C ir magnio. Šie riešutai padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina geležies pasisavinimą ir prisideda prie normalaus kraujospūdžio palaikymo. Dėl šių savybių anakardžiai dažnai įtraukiami į subalansuotos mitybos planus.
Graikiniai riešutai ir migdolai palaiko smegenų bei kaulų veiklą
Graikiniai riešutai yra vieni naudingiausių riešutų smegenų veiklai. Juose esančios Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys padeda palaikyti emocinę pusiausvyrą, stiprina imunitetą ir gali prisidėti prie hormonų reguliavimo. Taip pat graikiniai riešutai suteikia sotumo jausmą, todėl puikiai tinka norintiems kontroliuoti svorį.
Taip pat skaitykite
Migdolai neretai vadinami supermaistu, nes juose gausu baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Kalcis, magnis ir kalis padeda palaikyti stiprius kaulus bei raumenis, o reguliarus migdolų vartojimas siejamas su mažesne osteoporozės rizika.
Lazdyno riešutai saugo ląsteles nuo senėjimo
Lazdyno riešutai išsiskiria Omega-9 riebalų rūgštimis, kurios pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir teigiamai veikia širdies sveikatą. Juose esantis vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo senėjimo, gerina odos būklę ir stiprina imuninę sistemą.
Reguliariai vartojami naudingiausi riešutai padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį, gerina koncentraciją ir bendrą savijautą. Svarbiausia – saikas ir įvairovė.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
