Ši senovės japonų terapija yra tokia paprasta, kad ją galite atlikti kalbėdami su žmonėmis ir niekas nesužinos, kad bandote atsikratyti įtampos ar nerimo.
Ši technika palengvina stresą
Mokslininkai nustatė, kad ši technika padidina teigiamą požiūrį, dėkingumą, motyvaciją, ramumą ir bendravimo efektyvumą, taip pat žymiai sumažina pyktį, pasipiktinimą, depresiją bei streso simptomus.
Dalyviai teigė, kad po terapijos jie turėjo mažesnį raumenų ir galvos skausmą. Be to, buvo pastebėta, kad nuolatinis šios technikos taikymas gerina miego kokybę, mažina nerimo lygį ir padeda susitelkti atliekant kasdienes užduotis.
Kaip išbandyti senovinį japonų gydymo metodą?
Vaikai dažnai nusiramina, kai čiulpia pirštus. Susinervinę suaugę žmonės kartais trina rankomis.
Abu šie veiksmai naudoja rankos bei pirštų spaudimą ir taip stimuliuoja energiją, kuri yra svari akupresūros terapijoje. Praktikuojant reguliariai, gali sumažėti streso hormonų – kortizolio ir adrenalino – lygis, pagerėti kraujotaka rankose bei visame kūne.
Atspėkite, kuris pirštas siejamas su pykčiu? Vidurinis! Pradedant nuo nykščio, kiekvienos rankos pirštai atspindi emocijas: nerimą, baimę, pyktį, liūdesį, savęs vertinimą.
Stipriai spaudžiant bet kurios rankos pirštą, pasinaudokite visais kitos rankos pirštais. Palaukite, kol pajusite pulsą. Tai signalizuoja, kad stimuliuojama tinkama akupresūros zona, aktyvuojamos nervų galūnėlės ir skatinama kraujo apytaka.
Jūs žinosite, kad tai veikia, kai pajusite pulsą. Daugelis mūsų pirštų, išskyrus nykštį, neturi pakankamai stipraus pulso. Tai natūralu, nes energijos srautai skirtinguose pirštuose intensyviau arba silpniau pasireiškia priklausomai nuo žmogaus kūno būklės.
Tai turėtų užtrukti tik 2–5 minutes, kol pajusite pulsą. Jei iškart jį pajusite, spauskite pirštą, kol pulsas sulėtės. Ši senovinė technika yra puikus būdas kovoti su nerimu ar depresija, nes reguliariai atliekant, nervų sistema atsipalaiduoja, sumažėja raumenų įtampa, o koncentracija ir savijauta gerėja.
Kaip ši senovės japonų technika padeda žmonėms, sergantiems vėžiu?
Nesvarbu, kokį stresą patiriate dabar, bet turbūt įsivaizduojate, kad vėžio diagnozė turėtų būti viena iš labiausiai nerimą bei stresą keliančių akimirkų, su kuriomis susiduria žmogus.
Bostono Masačiusetso universiteto tyrėjai bandė naudoti šią senovės japonų techniką kaip būdą gydyti stresą, nerimą ir depresiją moterims, kurioms diagnozuotas krūties vėžys. Tyrime pastebėta, kad pacientės, reguliariai praktikuodamos rankų akupresūrą, sumažino nerimą, pagerino nuotaiką ir gebėjimą susidoroti su gydymo šalutiniais poveikiais, tokiais kaip nuovargis ar pyktis.
Po 10 akupresūros užsiėmimų, kuriuos vedė gydytojas, tyrime dalyvavusios moterys pradėjo jaustis geriau tiek fiziškai, tiek emociškai. Jos stengėsi išlaikyti pusiausvyrą kasdieniniame gyvenime. Gydymo seansų metu pacientės taip pat išmoko savarankiškai atlikti techniką, o reguliari praktika padėjo joms sumažinti streso simptomus, pagerinti kraujotaką rankose ir bendrą savijautą.
Svarbu paminėti, kad šioms moterims buvo liepta kasdien atlikti šią procedūrą, nes kuo dažniau ja naudositės, tuo geriau ji veiks! Taip pat rekomenduojama derinti šią techniką su giluminio kvėpavimo pratimais arba meditacija, nes tai sustiprina raminamąjį efektą, padeda atstatyti nervų sistemą ir mažina kraujospūdį.
Reguliariai praktikuojant, ši senovės japonų technika gali tapti ne tik priemone įtampos mažinimui, bet ir kasdieniu ritualu savijautai, dėmesio koncentracijai ir emociniam balansui palaikyti.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
