Daugelis žmonių, siekiančių sumažinti svorį, tikisi, kad bet kokia fizinė veikla padės greičiau deginti kalorijas. Vis dėlto tam tikros sporto šakos iš tiesų priskiriamos mažo intensyvumo veikloms, todėl jų efektyvumas svorio mažinimui yra ribotas. Sporto šakos, kurios nedegina daug kalorijų, gali būti puikus pasirinkimas sveikatai, tačiau ne visada padės pasiekti ryškų kūno masės sumažėjimą.
Supratimas apie sporto šakas, kurios nedegina daug kalorijų, leidžia realistiškiau vertinti savo treniruočių planą. Nors jos gerina lankstumą, laikyseną, raumenų darbą ir emocinę būklę, jų intensyvumas dažniausiai per mažas, kad būtų sudeginamas reikšmingas kalorijų kiekis.
Jogos poveikis ir jos ribotas kalorijų deginimas
Jogos nauda sveikatai neabejotina: ji gerina laikyseną, mobilumą, balansą ir mažina stresą. Tačiau tradicinės jogos tempas yra lėtas arba vidutinis, o pagrindinis dėmesys skiriamas taisyklingam kvėpavimui ir kūno kontrolei. Todėl joga yra viena iš sporto šakų, kurios nedegina daug kalorijų, – per valandą sudeginama tik apie 180–250 kalorijų.
Pilates – stiprina kūną, bet nedegina daug kalorijų
Pilates pratimai gerina laikyseną, stiprina giliuosius raumenis ir didina ištvermę. Tačiau dauguma užsiėmimų yra žemo intensyvumo, todėl per valandą sudeginama tik 170–250 kalorijų. Norint didesnio efekto, rekomenduojama pilates derinti su trumpais kardio intervalais.
Tai či – lėtas, meditacinis judėjimas su mažesniu energijos sunaudojimu
Tai či – tai kinų kovos menas, jungiantis judesio harmoniją, kvėpavimą ir susitelkimą. Ši veikla ypač tinkama vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau ji taip pat priskiriama prie sporto šakų, kurios nedegina daug kalorijų, nes per valandą sudeginama tik 200–275 kalorijos.
Vaikščiojimas lygia vieta – sveika, bet ne itin efektyvu svorio mažinimui
Vaikščiojimas gerina širdies veiklą, nuotaiką ir kraujotaką, tačiau lygus reljefas neleidžia sudeginti daug kalorijų. Vidutiniu tempu per valandą sudeginama apie 200–300 kalorijų, todėl vaikščiojimą verta derinti su intensyvesniu sportu.
Elipsinis treniruoklis – mažas sąnarių krūvis, vidutinis kalorijų deginimas
Elipsinis treniruoklis suteikia saugų krūvį sąnariams, įdarbina tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį, tačiau jo intensyvumas priklauso nuo nustatymų. Vidutiniškai sudeginama 350–450 kalorijų, o norint geresnių rezultatų reikia kelti pasipriešinimą arba atlikti intervalus.
Raketiniai žaidimai – dažnos pauzės mažina intensyvumą
Tiek tenisą, tiek pickleball daug kas vertina kaip intensyvias sporto šakas, tačiau dažnos pertraukos tarp padavimų lemia nedidelį bendrą krūvį. Dažniausiai per valandos trukmės žaidimą sudeginama tik 160–200 kalorijų, todėl jie taip pat patenka į sporto šakų, kurios nedegina daug kalorijų, sąrašą.
Šaltinis: health.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
