Greitas maistas gali būti labai skanus, tačiau jo vartojimas prieš fizinį krūvį gali turėti neigiamą poveikį tiek jūsų figūrai, tiek treniruočių efektyvumui. Nesubalansuota mityba prieš sportą gali ne tik sumažinti fizinio krūvio našumą, bet ir pakenkti smegenų veiklai. Kokie maisto produktai yra tinkami prieš treniruotę, o kurie geriau palaukti po jos?
Ką geriau vengti prieš sportą?
Nors greitas maistas ir kiti riebi maisto produktai gali būti skanūs, jie nėra tinkami prieš treniruotę. Pavyzdžiui, dešros, kepta mėsa ar kiti riebūs produktai gali sukelti sunkumą skrandyje, lėtindami organizmo veiklą ir sumažindami energijos lygį. Taip pat reikėtų vengti didelių kavos dozių prieš sportą. Vienas puodelis kavos gali padėti jums jaustis žvaliam, tačiau per didelis kiekis kofeino gali padidinti streso lygį ir sumažinti koncentraciją.
Geriausi produktai prieš treniruotę
Pasak terapeuto Timuro Asanovo, prieš sportuojant svarbu pasirinkti lengvai virškinamus ir energiją suteikiančius maisto produktus. Jis rekomenduoja valgyti:
- Bananus – jie puikiai tinka, nes yra turtingi kalio, kuris padeda raumenims atsistatyti ir išvengti mėšlungio.
- Varškę – tai lengvas, bet baltymingas produktas, padedantis raumenims atsigauti ir sustiprinti ištvermę.
- Jogurtą – jis suteikia baltymų ir yra lengvai virškinamas, todėl puikiai tinka kaip užkandis prieš treniruotę.
Visi šie produktai yra lengvai virškinami ir suteikia energijos treniruotės pradžiai. Svarbu nepamiršti, kad juos reikėtų valgyti ne vėliau kaip prieš dvi valandas iki sporto, kad organizmas galėtų pasisavinti maistines medžiagas ir nesukeltų nemalonių pojūčių treniruotės metu.
Papildomi patarimai
Fitneso specialistas Vitalijus Fatejevas taip pat priduria, kad prieš sportuojant galite valgyti ir:
- Kiaušinius – jie yra puikus baltymų šaltinis ir padeda palaikyti raumenų augimą.
- Vištieną ar kalakutieną – lengvai virškinami baltymai, kurie suteikia ilgalaikės energijos.
- Ryžius – tai sveiki angliavandeniai, kurie suteikia ilgalaikį energijos tiekimą.
Šie produktai ne tik užtikrins, kad turėsite pakankamai energijos treniruotės metu, bet ir padės išvengti per didelio nuovargio ar sunkumo pojūčio.
Išvada
Tinkama mityba prieš sportą yra svarbi, nes ji gali tiesiogiai paveikti treniruočių efektyvumą. Venkite riebių ir sunkiai virškinamų maisto produktų, tokių kaip greitas maistas, dešros ar kepta mėsa, ir rinkitės lengvus, energiją suteikiančius produktus, tokius kaip bananai, varškė, jogurtas, kiaušiniai ir vištiena. Neužmirškite valgyti šiuos produktus mažiausiai dvi valandas prieš treniruotę, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
