Potraukis maistui – tai staigus, stiprus noras tam tikriems produktams, dažnai saldiems, sūriems ar riebiems. Paprasčiau tariant, tai intensyvus, neįveikiamas godumas kaloringam, „energijos suteikiančiam“ maistui, kurį organizmas pažįsta ir kurį mėgstate valgyti. Skirtingai nuo įprasto alkio, kuris vystosi palaipsniui, staiga atsiradusį potraukį maistui atrodo sunku kontroliuoti. Tai intensyvus impulsas „Turiu valgyti!“, kurį reikia patenkinti nedelsiant. Potraukis maistui nėra blogas ar net pavojingas. Jis tiesiog stiprus, greitas, intensyvus ir neįprastas – ir paprastai retas bei nekenksmingas.
Kaip atsiranda potraukis maistui?
Potraukį maistui gali sukelti įvairios priežastys – tiek fizinės, tiek psichologinės. Kai kurie pagrindiniai veiksniai:
- Cukraus kiekio kraujyje svyravimai: Staigus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas, pavyzdžiui, po neįprastai didelio krūvio, gali sukelti potraukį maistui. Daugelis tai žino kaip „drebulio alkį“, nes pradedate lengvai drebėti, ypač rankos. Būtina tiesiogiai gauti „greitai prieinamos energijos“ iš cukraus ir riebalų – pavyzdžiui, ledų ar šokolado plytelės.
- Hormonų svyravimai: Ypač moterims hormonų pokyčiai, pavyzdžiui, menstruacijų ciklo ar nėštumo metu, gali skatinti potraukį maistui.
- Stresas ir emociniai veiksniai: Stresas, nuobodulys, liūdesys ar kitos neigiamos emocijos gali paskatinti mus guostis maistu ir sukelti potraukį.
- Miego trūkumas: Per mažai miego gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir skatinti potraukį maistui.
- Nesubalansuota mityba: Vienašališka ar nepakankama mityba su per mažu baltymų ir riebalų kiekiu gali sukelti dažną potraukį maistui.
- Įpročiai: Tam tikri įpročiai, pavyzdžiui, valgymas prieš televizorių ar užkandžiavimas vakare, gali sustiprinti potraukį maistui.
- Radikalus atsisakymas: Jei radikaliai atsisakote savo „kulinarinių mėgstamiausių“, pavyzdžiui, laikydamiesi dietos, anksčiau ar vėliau patirsite tikrą „potraukio maistui“ fejerverką – t. y. didžiulį potraukį būtent šiems griežtai uždraustiems skanėstams, tokiems kaip šokoladas.
Kaip įveikti staiga atsiradusį potraukį maistui?
Nėra standartinio universalaus patarimo, niekas nėra moksliškai įrodyta. Todėl šūkis yra: tiesiog išbandykite, kas „geriausiai padeda ūminiais atvejais“ individualiai. Išbandymo portfelis apima, be kita ko:
- Vandens gėrimas: Didelė stiklinė vandens gali padėti patenkinti norą akimirkai („pilvas pilnas“).
- Rūgštaus ar kartaus valgymas: Įkąskite citrinos ar greipfruto.
- Išsiblaškymas: Išsiblaškykite pasivaikščiodami, klausydamiesi muzikos ar darydami tai, kas jums patinka. Atsitraukite nuo „karšto židinio šaltinio“!
- Dantų valymas: Dantų valymas gali padėti sumažinti norą valgyti. Tuomet pirmiausia dominuoja dantų pastos skonis.
- Kampinių nuotraukų/vaizdo įrašų žiūrėjimas: Alkis greitai praeina…
Tačiau visa tai neturėtų būti trumpalaikė pagalba – t. y. potraukis maistui trumpam atsitraukia, o paskui vėl „smogia“ ir tikriausiai dar stipriau. Todėl geriau sukurti ilgalaikes strategijas, kaip pašalinti potraukio maistui priežastis.
Ką daryti, kad pašalintumėte potraukio maistui priežastis?
Žinoma, tai priklauso nuo to, kurios priežastys visada yra individualiu atveju. Todėl geriausia „teisingai pasikalbėti“ su savimi ir išanalizuoti, kur gali slėptis priežastys. Keletas bendrų patarimų:
- Reguliarus valgymas: Valgykite reguliarius subalansuotus patiekalus, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus.
- Pakankamas miegas: Užtikrinkite pakankamą ir gerą miegą, kad hormonų pusiausvyra būtų stabili.
- Streso valdymas: Raskite būdų, kaip sumažinti stresą, kad jo lygis nepakiltų iki „potraukio vulkano“ – pavyzdžiui, sportu, joga ar meditacija.
- Individuali tobula mityba: Valgykite taip, kad jūsų mityba jums puikiai tiktų. Sveika mityba iš esmės yra paprasta – laikykitės šių trijų paprastų taisyklių, kurias turėtų žinoti kiekvienas.
- Pakankamas fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina stresą.
- Vengti radikalaus atsisakymo: Neatsisakykite mėgstamo maisto ar maisto produktų visiškai!
Tačiau nereikėtų žiūrėti į potraukį maistui pernelyg dogmatiškai neigiamai – jei jis retkarčiais „užklumpa“ ir jums tikrai gera jam visiškai pasiduoti, tuomet: padarykite tai ir mėgaukitės!
Šaltinis: https://www.fitforfun.de/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
