Stresas yra natūrali organizmo reakcija, tačiau ilgalaikis jo poveikis gali daryti didelę įtaką fizinei ir emocinei sveikatai. Psichologė Ana, psichosintezės terapeutė ir medicinos centro vadovė, dalijasi patarimais, kaip įveikti stresą ir išvengti jo neigiamo poveikio.
Kas yra stresas ir kuo jis skiriasi nuo nerimo bei baimės?
Nerimas yra žmogaus atsakas į nežinomą pavojų – tai lyg būsimo pavojaus laukimas. Baimė kyla, kai susiduriame su konkrečiu dalyku ar situacija, kuri mus gąsdina. Stresas – tai tiek psichikos, tiek organizmo reakcija į situaciją, sukelianti hormonų – kortizolio ir adrenalino – išsiskyrimą. Dėl to atsiranda fizinis nuovargis, emocinis išsekimas ir įtampa.
Kodėl svarbu suprasti psichologinį streso komponentą?
Siekiant sumažinti streso poveikį, būtina suvokti, ar galime paveikti situaciją, ar ne. Ana pabrėžia, kad kai žmogus priima sprendimą ir ima planuoti veiksmus, stresas tampa mažiau bauginantis. Ši psichologinė perspektyva padeda sumažinti vidinį konfliktą ir įtampą.
Praktiniai streso įveikimo būdai
- Gydomasis kvėpavimas – lėtas, gilus kvėpavimas padeda sumažinti kortizolio lygį ir nuraminti kūną.
- Raminančios žolelės – ramunėlės, melisa ar valerijonas gali padėti nuraminti nervų sistemą.
- Veiksmų planų sudarymas – jei jaučiate stresą dėl darbo ar gyvenamosios vietos, sudarykite planą A (konkretūs veiksmai situacijai pakeisti) ir planą B (alternatyvūs veiksmai, jei planas A nepavyksta).
- Vidinės priežasties analizė – atsakykite sau, kodėl iki šiol nesiėmėte jokių veiksmų, kodėl leidote stresui ilgai tęstis.
- Fizinė veikla – sportas ar bent pasivaikščiojimas padeda sumažinti streso hormonų koncentraciją ir atpalaiduoti kūną.
Planavimas ir dopaminas – kaip jie padeda įveikti stresą
Kai žmogus pradeda veikti pagal planą, organizme išsiskiria dopaminas – „laimės hormonas“. Tai ne tik pagerina nuotaiką, bet ir keičia fizinio kūno reakcijas bei psichikos elgesio strategijas. Turint planus A ir B, žmogus jaučiasi labiau kontroliuojantis situaciją, o streso lygis mažėja.
Papildomi streso mažinimo patarimai
- Reguliariai ilsėkitės – kokybiškas miegas padeda kūnui atsigauti nuo streso.
- Meditacija ir sąmoningumo praktikos – padeda išlaikyti vidinę ramybę ir susikaupimą.
- Socialinė parama – artimų žmonių pagalba ir palaikymas gali ženkliai sumažinti streso lygį.
- Hobių ir laisvalaikio užsiėmimai – leidžia atsiriboti nuo įtemptų situacijų ir nuraminti protą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
