Žiema – metas, kai organizmui ypač reikia palaikymo. Trumpesnės dienos, mažiau saulės ir didesnė virusų rizika skatina ieškoti būdų, kaip išlikti energingiems ir stipriems. Būtent todėl vis daugiau specialistų pabrėžia, kad sveikas senėjimas sausį prasideda nuo tinkamo maisto pasirinkimo. Tam tikri produktai ne tik stiprina imunitetą, bet ir palaiko širdies, smegenų veiklą bei padeda lėčiau senti iš vidaus ir išorės.
Sveikas senėjimas prasideda nuo juodojo šokolado
Juodasis šokoladas, kuriame yra ne mažiau kaip 70 proc. kakavos, laikomas vienu vertingiausių žiemos skanėstų. Jame esantis teobrominas pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Tyrimai rodo, kad didesnis teobromino kiekis organizme siejamas su lėtesniais senėjimo procesais. Nedidelis juodojo šokolado gabalėlis su vaisiais gali tapti ne tik maloniu desertu, bet ir sąmoningu pasirinkimu siekiant sveiko senėjimo sausį.
Granatai ir jų nauda širdžiai bei smegenims
Granatai – tikra antioksidantų bomba. Juose gausu polifenolių, kurie padeda mažinti uždegiminius procesus ir apsaugo nuo su amžiumi susijusių ligų. Reguliarus granatų vartojimas siejamas su geresne kraujagyslių būkle ir kraujospūdžio mažinimu. Kadangi su amžiumi didėja arterijų standumas, sveikas senėjimas sausį neatsiejamas nuo šių ryškiai raudonų vaisių įtraukimo į mitybą.
Briuseliniai kopūstai stipriems kaulams
Briuseliniai kopūstai dažnai nuvertinami, tačiau jie itin svarbūs kaulų sveikatai. Juose gausu vitamino K, kuris reikalingas kaulų formavimuisi ir stiprumui palaikyti. Stiprūs kaulai leidžia ilgiau išlikti fiziškai aktyviems, o tai yra vienas pagrindinių sveiko senėjimo sausį elementų.
Batatai ir moliūgai – odos jaunystei
Batatai ir sviestiniai moliūgai išsiskiria dideliu beta karoteno kiekiu. Ši medžiaga organizme virsta vitaminu A, kuris padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir palaiko sveiką odos barjerą. Šių daržovių antioksidantai padeda mažinti paraudimą, pigmentines dėmes ir kitus matomus senėjimo požymius.
Apelsinai – klasika sveikam senėjimui sausį
Apelsinai žiemą tampa nepakeičiami dėl didelio vitamino C kiekio. Šis vitaminas būtinas kolageno gamybai, kuris palaiko odos elastingumą ir stangrumą. Be to, vitaminas C mažina uždegimus ir stiprina imuninę sistemą, todėl apelsinai puikiai papildo kasdienę mitybą.
Šaltinis: eatingwell.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
