Vidutinis žmogus trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas. Neįmanoma nuvertinti šio proceso svarbos: per šį laiką mūsų audiniai atkuriami, išsiskiria toksinai, o smegenys apdoroja gautą informaciją. Tačiau mažai žmonių žino, kaip tinkamai miegoti. Be to, daugelis apie tai net nesusimąsto!
Jei įsigilinsite, nuo miego kokybės priklauso, ar būsite gerai nusiteikę, ar užteks energijos likusiai dienai. Visi medžiagų apykaitos procesai taip pat yra susiję su miegu. Tačiau, norint jaustis gerai ir pasitikėti savo poilsio kokybe, reikia tik žinoti, kaip taisyklingai atsigulti.
Miego padėtys ir tai, ką jos veikia
Prieš eidami prie reikalo, prisiminkite, kokioje padėtyje paprastai miegate. Gali būti daugybė variantų, tačiau pabandykite tiksliai prisiminti, kaip gulite: ant nugaros, ant pilvo ar ant šono?
Miegate ant nugaros
Ilgą laiką buvo tikima, kad būtent ši pozicija yra naudingiausia. Tačiau ne viskas taip paprasta, kaip norėtume: šią miego padėtį vargu ar galima pavadinti teisinga.
Kosmetologai vieningai sako, kad esant tokiai padėčiai, veido oda yra mažiau traumuojama pagalve, o ant odos nesusidaro raukšlės. Tačiau tuo pačiu metu yra daugybė kitų niuansų: miegant ant nugaros toksinai mažiau efektyviai pašalinami iš smegenų. Kvėpuojate sunkiau, atsiranda knarkimas. Be to, tai nėra pati naudingiausia stuburo padėtis.
Sprendimas: miegoti ant nugaros bus geriau, jei viršutinė kūno dalis bus aukštesnėje padėtyje už apatinę kūno dalį. Tarsi sėdėtumėte labai žemoje kėdėje.
Miegate ant pilvo
Vienintelis dalykas, blogesnis už poilsį ant nugaros, yra miegas ant pilvo. Tai ypač kenkia juosmens ir kaklo sričiai. Tokioje padėtyje toksinai iš smegenų visiškai nepašalinami, todėl kvėpuoti gali būti sunku.
Sprendimas: jei reguliariai miegate ant pilvo, pabandykite miegoti be pagalvės. Nustebsite, kiek sumažėja kaklo ir stuburo stresas.
Miegate ant šono
Teisingiausia ir patogiausia miego padėtis. Mažiausiai apsunkinamas kvėpavimas, nedeformuojami stuburo linkiai ir tai skatina toksinų pašalinimą. Pagalvė turi būti tokio aukščio, kad galva ir kaklas būtų horizontaliai.
Kaip miegoti dar tobuliau? Įdėkite kitą pagalvę tarp kojų. Ar kada nors miegodamas prispaudėte antklodę tarp kelių? Tai nėra be priežasties: būtent šioje padėtyje stuburui yra patogiausia.
Pagalvių triukas nėra naujiena. Specialios pagalvės yra populiarios tarp sveikiausių tautų pasaulyje, būtent japonų. Šios pagalvės yra pailgos, kad jas būtų patogu apkabinti. Toks miegas yra naudingesnis ir nekenkia raumenų bei kaulų sistemai.
Kodėl pagalvė tarp kojų yra tikras išsigelbėjimas stuburui
Kai gulite ant šono, jūsų viršutinė koja natūraliai slysta į priekį, o tai sukelia klubų ir dubens sukrypimą. Tokia padėtis ilgainiui apkrauna stuburą ir gali lemti skausmus apatinėje nugaros dalyje. Pagalvė tarp kelių padeda išlaikyti dubenį neutralioje padėtyje, sumažina spaudimą sąnariams ir išlygina stuburo liniją. Dėl to raumenys atsipalaiduoja, o rytą pasitinkate be skausmo ar sustingimo jausmo.
Medikai pabrėžia, kad toks miego būdas ypač rekomenduojamas tiems, kurie kenčia nuo juosmens skausmų, išvaržos ar skoliozės. Pagalvė tarp kelių padeda išvengti užspaudimų, o taip pat pagerina kraujotaką, todėl sumažėja kojų tinimas.
Tinkamos pagalvės pasirinkimas – raktas į gerą savijautą
Ne mažiau svarbu, kokią pagalvę pasirinksite. Geriausia – vidutinio minkštumo, iš atminties putų ar natūralaus latekso. Ji turėtų būti tokio dydžio, kad tilptų tarp kelių ir šiek tiek apkabintų šlaunį. Per didelė ar per maža pagalvė gali ne padėti, o priešingai – sukelti diskomfortą.
Jei kenčiate nuo sąnarių ar venų varikozės, specialistai pataria rinktis ortopedinę pagalvę, specialiai pritaikytą tarp kelių. Tokios pagalvės užtikrina taisyklingą kūno padėtį ir yra ypač patogios nėščioms moterims, kurioms sunku rasti komfortišką miego poziciją.
Smulkios detalės, kurios lemia kokybišką poilsį
Net pati geriausia miego padėtis nebus veiksminga, jei pamiršite apie kitus veiksnius. Pavyzdžiui, lovos čiužinys turi būti nei per kietas, nei per minkštas. Kietas čiužinys gali spausti klubus ir pečius, o per minkštas – neleisti stuburui išlaikyti natūralios formos. Idealu, jei čiužinys prisitaiko prie kūno linijų, bet vis tiek suteikia atramą.
Taip pat svarbu palaikyti tinkamą kambario temperatūrą – geriausia, kai ji siekia 18–20 °C. Per šiltas oras trukdo giluminiam miegui, o per šaltas – sukelia raumenų įtampą. Nepamirškite ir oro kokybės: reguliarus vėdinimas ar oro drėkintuvas gali smarkiai pagerinti jūsų poilsio kokybę.
Gilus miegas – geros savijautos pagrindas
Miegas nėra vien poilsis. Tai procesas, kuris lemia imuninės sistemos veiklą, hormonų pusiausvyrą ir net emocinę būklę. Kai stuburas tinkamai išsitiesia, o kūnas atsipalaiduoja, smegenys gauna signalą, kad galima ilsėtis visiškai. Todėl miegas tampa gilesnis, o pabundate žvalesni.
Nenuostabu, kad miegas su pagalve tarp kojų vis dažniau rekomenduojamas kineziterapeutų, ortopedų ir net psichologų. Tinkama padėtis leidžia kūnui ilsėtis fiziškai, o protui – atsipalaiduoti emociškai. Šis paprastas, tačiau veiksmingas įprotis gali tapti raktu į geresnę savijautą kasdien.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
