Ar žinote, kiek jūsų širdžiai metų? Jūsų dėmesiui pateikiame įdomų testą, kuris padės nustatyti tikrąjį širdies amžių.
Jungtinių Valstijų mokslininkai sukūrė unikalų ir labai įdomų testą, kuris be įvairių prietaisų padės nustatyti, kiek tikrasis jūsų amžius skiriasi nuo jūsų širdies amžiaus. Ne paslaptis, kad daugybė veiksnių turi įtakos širdies sveikatai. Stresas, blogi įpročiai, antsvoris – visa tai yra krūvis žmogaus kūno „varikliui“.
Be to, širdies amžių lemia ir genetika, mitybos įpročiai, fizinis aktyvumas bei miego kokybė. Net tokie veiksniai kaip dažnas nerimas ar per mažas vandens suvartojimas gali turėti įtakos širdies būklei. Tad šis testas gali tapti puikiu atspirties tašku, padedančiu geriau suprasti savo kūną ir laiku imtis veiksmų.
Kaip nustatyti savo širdies amžių?
Tam reikia atsakyti į 5 klausimus.
1 klausimas. Kokia jūsų lytis ir amžius?
Jei jums daugiau nei 45 metai, tada jūsų širdies amžius yra +2 metai nuo jūsų amžiaus.
Moterims dažnai širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai pasireiškia po menopauzės, kai sumažėja apsauginis estrogenų poveikis. Vyrams širdis pradeda senti šiek tiek anksčiau, ypač jei yra aukštas kraujospūdis ar padidėjęs cholesterolio kiekis.
2 klausimas. Koks jūsų kūno masės indeksas?
Tai universalus ūgio/svorio santykio rodiklis. Paprastai šis skaičius yra 18–25. Jei jūsų indeksas yra didesnis nei 25, turite antsvorio. Jei jūsų KMI viršija 30, prie faktinio amžiaus reikia pridėti 5 metus.
KMI padeda įvertinti širdies apkrovą, tačiau svarbu atkreipti dėmesį ir į kūno sudėtį – didelis riebalų kiekis pilvo srityje ypač pavojingas širdžiai. Reguliarus judėjimas, subalansuota mityba ir pakankamas miegas padeda palaikyti tinkamą svorį bei apsaugoti kraujotakos sistemą.
3 klausimas. Ar jūs rūkote?
Jei taip, pridėkite 1 metus prie savo amžiaus.
Rūkymas pažeidžia kraujagysles, mažina deguonies patekimą į audinius ir spartina aterosklerozės vystymąsi. Net keli metai be cigarečių ženkliai sumažina širdies ligų riziką. Todėl metimas rūkyti – viena svarbiausių dovanų savo širdžiai.
4 klausimas. Kiek laiko per dieną jūs sėdite?
Jei sėdite 75 % ar daugiau darbo dienos, tai labai kenkia jūsų širdžiai – plius 2 metai.
Sėdimas gyvenimo būdas mažina kraujotaką ir silpnina širdies raumenį. Net trumpi pasivaikščiojimai, lipimas laiptais ar tempimo pratimai gali padėti pagerinti kraujotaką. Ekspertai rekomenduoja bent kas valandą atsistoti ir pajudėti, kad širdis išliktų aktyvi.
5 klausimas. Koks jūsų kraujospūdis?
Padidėjęs kraujospūdis verčia širdį sunkiai dirbti. Jei jūsų kraujospūdis yra didesnis nei 140/90 mm, tada širdis yra 10 metų vyresnė už jus. Tai labai blogai ir būtina kreiptis pagalbos į specialistą.
Reguliariai tikrinkite kraujospūdį, net jei jaučiatės gerai – hipertenzija dažnai nesukelia simptomų, kol nepradeda kenkti organams. Sveika mityba, druskos ribojimas, fizinis aktyvumas ir streso valdymas gali padėti išlaikyti normalų spaudimą be vaistų.
Kaip išlaikyti širdį jauną?
Jeigu testas parodė, kad jūsų širdis „senesnė“, nenusiminkite – situaciją galima pagerinti.
Sveika mityba, reguliarus judėjimas, pakankamas miegas, saikingas kavos vartojimas ir gebėjimas atsipalaiduoti daro stebuklus. Taip pat verta vengti perdirbto maisto, cukraus pertekliaus ir alkoholio. Net maži pokyčiai kasdienėje rutinoje gali sumažinti širdies amžių ir pagerinti savijautą.
Ar jums patiko šis testas? O galbūt jis pasitarnaus jūsų sveikatai?
Atlikę testą pasidalykite rezultatais su artimaisiais – galbūt jie taip pat susimąstys apie savo širdies būklę. Kuo anksčiau pradedame rūpintis širdimi, tuo ilgiau galime mėgautis energija, gera savijauta ir sveiku gyvenimu.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
