Miego kokybė tiesiogiai veikia mūsų savijautą ir produktyvumą. Daug žmonių šiandien susiduria su miego trūkumu, kuris neigiamai veikia jų sveikatą. Prieš griebiantis vaistų, kurie gali turėti šalutinį poveikį, verta išbandyti natūralius ir skanius sprendimus. Vienas jų – vaisiai geresniam miegui. Kai kurių vaisių valgymas prieš miegą gali padėti greičiau užmigti, geriau išsimiegoti ir pabusti žvalesniems.
Ne visi žino, kad daugelis vaisių ne tik aprūpina organizmą vitaminais, bet ir pasižymi ypatingomis medžiagomis, kurios skatina geresnį miegą. Pavyzdžiui, tam tikri vaisiai turi mineralų, tokių kaip kalis ir magnis, kurie padeda atpalaiduoti raumenis. Kiti vaisiai turi triptofano – aminorūgšties, kuri ramina ir skatina mieguistumą. Kai kurie vaisiai aprūpina kūną melatoninu – natūraliu miego hormonu.
Vaisiai geresniam miegui:
- Bananai yra puikus magnio ir kalio šaltinis, kurie padeda atpalaiduoti raumenis, taip pat turi triptofano, ramina smegenis. Prieš miegą išbandykite bananų kokteilį su pienu ar jogurtu.
- Vyšnios – tai natūralus melatonino šaltinis. Išgerkite šiek tiek vyšnių sulčių arba įdėkite šaldytų vyšnių į kokteilį, kad prieš miegą natūraliai padidintumėte melatonino kiekį.
- Ananasai aprūpina organizmą magniu ir skaidulomis, o jų sudėtyje esantis bromelainas mažina uždegimus ir atpalaiduoja raumenis.
- Kiviai. Moksliniai tyrimai rodo, kad suvalgius vieną ar du kivius prieš miegą gerėja miego kokybė ir trukmė. Kiviai yra puikus vitamino C ir serotonino šaltinis, kurie ramina ir atpalaiduoja.
- Apelsinai ne tik suteikia daug vitamino C, bet ir turi natūralių cukrų, kurie ramina. Nedidelė stiklinė apelsinų sulčių ar šviežias apelsinas – puikus vakarinis užkandis.
- Papajos. Egzotiškų vaisių mėgėjams verta išbandyti papają. Šiame vaisiuje yra holino – maistinės medžiagos, kuri palaiko nervų sistemos ir raumenų veiklą. Be to, papaja turi daug kalio, folio rūgšties, vitaminų C ir E.
- Obuoliai. Net jei negalite sau leisti egzotiškų vaisių, traškus obuolys yra idealus užkandis prieš miegą. Obuolių skaidulos ir natūralūs cukrūs padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje visą naktį, kad nepabustumėte iš miego.
Pradėkite nuo vieno vaisiaus, kuris jums patinka. Jei jis padės, galite įtraukti jį į savo kasdienybę ir išbandyti kitus vaisius. Įpraskite į savo vakarienės racioną įtraukti natūralius produktus. Toks paprastas sprendimas gali pakeisti jūsų požiūrį į miegą ir sveikatą.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
