Vaistažolių arbatos miegui

Vaistažolių arbatos miegui – puikus pasirinkimas tiems, kurie sunkiai užmiega. Jų sudėtyje yra medžiagų, padedančių atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.

Arbatos miegui vaistažolės

Pasak mitybos specialistų, tam tikros arbatos turi ypatingų savybių, kurios skatina kūno ir proto ramybę. Štai 5 geriausios arbatos miegui.

Ramunėlių arbata. Ramunėlių arbatoje yra junginys, vadinamas apigeninu, kuris padeda atsipalaiduoti ir mažina nerimą. Pasak dietologės ir mokslų daktarės Laurie Wright, šios savybės daro ramunėlių arbatą viena populiariausių pasirinkimų miego kokybei gerinti.

Levandų arbata. Levandos ramina nervų sistemą, mažina streso lygį ir padeda lengviau užmigti. Ši arbata yra natūralus būdas pasiekti emocinį balansą prieš miegą.

Valerijono arbata. Valerijono šaknis yra puikiai žinoma dėl savo gebėjimo sulėtinti nervų sistemos veiklą ir skatinti atsipalaidavimą. Pasak specialistų, tai viena iš efektyviausių vaistažolių geram nakties poilsiui.

Pasifloros arbata. Pasifloros arbata turi medžiagų, kurios mažina smegenų veiklos aktyvumą ir padeda nurimti. Jos gėlių ir žemiškas aromatas puikiai tinka prieš miegą.

Citrinžolės arbata. Citrinžolė didina cheminių medžiagų, kurios mažina smegenų aktyvumą, prieinamumą. Tai padeda sumažinti nerimą ir užtikrina vidinę ramybę prieš miegą.

Arbatos miegui – kaip tinkamai paruošti?

Ekspertai rekomenduoja gerti vaistažolių arbatą likus 30–60 minučių iki miego. Šis laikas leis aktyvioms arbatų medžiagoms pradėti veikti ir sumažins tikimybę, kad naktį teks keltis į tualetą.

Svarbiausi patarimai arbatos paruošimui:

Naudokite aukštos kokybės vaistažoles ar birią arbatą.
Arbatai ruošti rinkitės filtruotą vandenį.
Užpilkite arbatos žoleles verdančiu vandeniu ir palaikykite ne trumpiau kaip 5 minutes, kad atskleistų visą savo skonį ir savybes.

Ar karšta arbata geriau už šaltą?

Nors vaistažolių arbata miegui nebūtinai turi būti karšta, šiltas gėrimas dažnai labiau ramina ir suteikia psichologinio komforto. Be to, lėtas gėrimas padeda nusiraminti prieš miegą, teigia arbatos someljė Ji Cho.

Ar reikėtų dėti cukraus?

Specialistai pataria vengti cukraus ar medaus dideliais kiekiais, nes tai gali sukelti gliukozės šuolius kraujyje ir sutrikdyti miegą. Jei arbata atrodo per daug karti, galite įdėti šiek tiek natūralaus saldiklio, pavyzdžiui, medaus ar stevijos.

Vaistažolių arbatos ne tik padeda greičiau užmigti, bet ir suteikia ramybės jausmą visam kūnui. Pasirinkite savo mėgstamiausią arbatą ar net sukurkite individualų žolelių mišinį, kad geriau pasiruoštumėte kokybiškam poilsiui.