Kokybiškas miegas prasideda ne tik nuo tinkamos aplinkos ar poilsio rutinos, bet ir nuo to, ką bei kada valgome vakare. Pasak miego specialistės (somnologės) Darijos Pylypenko, netinkamai pasirinkta vakarienė gali ne tik apsunkinti virškinimą, bet ir sutrikdyti visą miego kokybę.
Maistas veikia miego kokybę
„Mityba daro tiesioginę įtaką miego kokybei, nes tai yra antras pagal svarbą ritmą reguliuojantis veiksnys po šviesos“, – aiškina specialistė.
Melatoninas – hormonas, atsakingas už miegą – gaminamas ne tik smegenyse, bet ir žarnyne bei net ląstelių mitochondrijose. Tai reiškia, kad mūsų miego reguliacija yra sudėtingesnė nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
Sunkus vakarinis maistas, toks kaip keptas, rūkytas, sūrus ar itin saldus, stimuliuoja nervų sistemą, o tai savo ruožtu trikdo smegenų veiklą ir trukdo natūraliai užmigti. Žarnynas ir smegenys yra glaudžiai susiję – kai vienas dirba per daug aktyviai, jis paveikia ir kitą.
Kada ir ką geriausia valgyti prieš miegą?
Geriausia vakarienę valgyti likus 3–4 valandoms iki miego. Tokiu atveju organizmas spėja suvirškinti maistą, o kūnas pasiruošia poilsiui. Rekomenduojami lengvi patiekalai: keptos ar virtos daržovės, nedidelis kiekis sudėtinių angliavandenių ar baltymų.
Įdomu tai, kad kai kurie tyrimai rodo, jog lengvi angliavandeniai vakare gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.
Ar miegoti tuščiu skrandžiu sveika?
Svarbu nepersistengti – miegas tuščiu skrandžiu taip pat gali būti nekokybiškas. Alkis aktyvina kūną ir gali trukdyti užmigti, ypač jei po ilgos darbo dienos organizmui trūksta energijos.
„Visada svarbu rasti aukso vidurį – ne per pilnas, bet ir ne per tuščias skrandis. Viskas priklauso nuo žmogaus gyvenimo ritmo“, – sako D. Pylypenko.
Jeigu norite išsimiegoti kokybiškai, verta atkreipti dėmesį į savo vakarinę mitybą. Lengvas ir laiku suvalgytas vakaro patiekalas gali pagerinti ne tik užmigimo procesą, bet ir bendrą poilsio kokybę. Neturėtume nuvertinti mitybos įtakos – tai vienas paprasčiausių būdų pasirūpinti savo sveikata kasdien.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
