Valgyti tam tikrus maisto produktus tinkamu metu yra svarbu norint išvengti sveikatos problemų. Net ir tie, kurie rūpinasi sveika mityba, dažnai neįvertina, kokią įtaką laikas turi jų organizmui. Šiame straipsnyje aptarsime, kada tinkamiausias laikas valgyti įvairius maisto produktus, kad jie suteiktų maksimalią naudą.
Kada tinkamiausias laikas valgyti bananus?
Nors bananai atrodo puikus pasirinkimas pusryčiams, jų valgymas tuščiu skrandžiu gali sumažinti energijos lygį. Dėl didelio cukraus kiekio iš pradžių pajusite energijos antplūdį, tačiau netrukus jus apims nuovargis ir mieguistumas. Jei vis tiek norite valgyti bananą ryte, derinkite jį su produktais, turinčiais sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestu. Be to, bananų reikėtų vengti žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą, nes jie gali sukelti viduriavimą.
Kada gerti kavą: prieš ar po maisto?
Daugeliui atrodo natūralu pradėti dieną nuo puodelio kavos, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas. Tyrimai rodo, kad kava tuščiu skrandžiu sumažina organizmo jautrumą kofeinui. Rytą mūsų organizmas gamina kortizolį, tad kavą patariama gerti praėjus bent valandai po pabudimo. Vakare kavos taip pat reikėtų vengti, kad išvengtumėte nemigos.
Kada tinkamiausias laikas valgyti ryžius?
Ryžiai yra sudėtinių angliavandenių šaltinis, kurie suteikia energijos, tačiau jų virškinimas reikalauja daugiau laiko. Todėl geriausia valgyti ryžius per pietus, kai medžiagų apykaita aktyviausia. Vakare valgomi ryžiai gali prisidėti prie svorio augimo.
Kada ir kiek cukraus vartoti?
Norint išlaikyti sveiką mitybą, reikėtų vengti perdirbto cukraus. Tačiau jei norisi pasmaližiauti, geriau tai daryti iškart po pagrindinio valgio, o ne kaip užkandį. Taip sumažinsite staigius cukraus lygio svyravimus kraujyje.
Kada tinkamiausias laikas vartoti pieno produktus?
Vaikystėje daugelis pratinami dieną pradėti su stikline pieno, tačiau suaugusiesiems tai gali sukelti virškinimo problemų. Pienas geriausiai virškinamas vakare, nes ramina organizmą ir padeda užmigti. Sūris geriausiai tinka pusryčiams, nes yra kalcio šaltinis, svarbus kaulų tvirtumui. Vakare sūrį reikėtų riboti – dėl jo kaloringumo ir sunkumo jis gali sutrikdyti miegą. Jogurtą patariama valgyti prieš pagrindinį valgį – taip jis sustiprins virškinimą. Taip pat puikus pasirinkimas yra stiklinė jogurto prieš miegą – tai suteiks baltymų ir pagerins raumenų atsinaujinimą naktį.
Kada valgyti mėsą?
Mėsa – puikus baltymų ir B grupės vitaminų šaltinis, tačiau vakarienei reikėtų rinktis liesą mėsą ir ją suvalgyti likus bent 3 valandoms iki miego. Ryte mėsa gali būti per sunki virškinimui, todėl ją patariama valgyti per pietus ar ankstyvą vakarienę.
Kada tinkamiausias laikas valgyti riešutus?
Riešutai – puikus užkandis ryte ar dienos metu. Jie padeda mažinti cholesterolį, gerina širdies sveikatą ir suteikia energijos. Vakare riešutų vartoti nerekomenduojama, nes jie yra sunkiai virškinami, tad gali sutrikdyti miegą.
Kada vartoti citrusinius vaisius?
Citrusiniai vaisiai ir jų sultys dėl didelio rūgštingumo netinka valgyti tuščiu skrandžiu ar iškart po valgio, nes gali sukelti rėmenį ar virškinimo sutrikimus. Geriausias laikas jiems – tarp pagrindinių valgymų.
Ar galima vakarienei valgyti pupeles?
Pupelėse yra daug skaidulų, kurios naudingos organizmui, tačiau jų nereikėtų valgyti prieš miegą, nes gali sukelti pilvo pūtimą. Jas geriausia įtraukti į pietus ar ankstyvą vakarienę.
Kada valgyti obuolius?
Obuoliai yra puikus pasirinkimas ryte, nes jų skaidulos skatina virškinimą. Vakare jų reikėtų vengti dėl rūgštingumo ir galimų virškinimo sutrikimų.
Tinkamas valgymo laikas yra svarbus žingsnis link geros sveikatos. Atminkite, kad net ir sveikiausi produktai, vartojami netinkamu metu, gali turėti neigiamą poveikį jūsų savijautai. Rinkitės išmintingai ir mėgaukitės maistu be jokių rūpesčių!
Šaltinis: tsn.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
