Vidurių užkietėjimas – viena dažniausių šiuolaikinio žmogaus sveikatos problemų, kuri neretai kyla dėl netinkamos mitybos, streso ar mažo fizinio aktyvumo. Nors daugelis šią būklę bando spręsti vaistais, naujausi tyrimai rodo, kad natūralūs metodai gali būti ne tik veiksmingi, bet ir saugesni. Britų dietologų asociacija pristatė moksliškai pagrįstas rekomendacijas, kaip sumažinti lėtinio vidurių užkietėjimo simptomus natūraliai.
Kodėl atsiranda vidurių užkietėjimas
Ekspertai analizavo net 75 klinikinius tyrimus, atliktus tarp 2022 ir 2023 metų, ir pateikė 59 mitybos rekomendacijas. Daugeliui atvejų buvo nustatytas aukštas įrodymų patikimumo lygis.
Pagrindinė problema ta, kad tradiciškai gydant vidurių užkietėjimą dažnai naudojami vaistai, kurie gali sukelti priklausomybę ar šalutinius poveikius. Tačiau mokslas vis dažniau pabrėžia, kad tam tikri maisto produktai gali veikti taip pat efektyviai, jei jie vartojami reguliariai ir derinami su tinkamu vandens kiekiu bei fiziniu aktyvumu.
Natūralūs būdai, padedantys įveikti vidurių užkietėjimą
Sėmenų luobelės (psylliumas)
Tirpios skaidulos iš sėmenų luobelių padeda normalizuoti virškinimą ir reguliuoti tuštinimosi dažnį. Klinikiniai tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys psyllium papildus, pastebėjo geresnę žarnyno veiklą jau po kelių savaičių.
Magnio oksidas
Vartojant 0,5–1,5 g magnio oksido per dieną maždaug mėnesį, galima pasiekti žymų pagerėjimą. Tyrimai atskleidė, kad šis mineralas buvo daugiau nei dvigubai veiksmingesnis nei kontrolinė grupė, todėl laikomas vienu geriausių natūralių sprendimų.
Kiviai
Vos 2–3 kiviai per dieną (su ar be žievelės) padeda atkurti reguliarų virškinimo ritmą. Po keturių savaičių dalyviai pastebėjo, kad kiviai buvo efektyvesni nei net psylliumas, nes jie natūraliai stimuliuoja žarnyno veiklą.
Ruginė duona
Pakeitus baltą duoną ruginiais kepiniais (6–8 riekelės per dieną), per tris savaites žarnyno veikla pagerėjo beveik puse karto dažniau. Tai puikus įrodymas, kad skaidulos iš viso grūdo produktų daro didelę įtaką virškinimo sistemai.
Mineralinis vanduo
Vanduo, turintis daugiau mineralų, pagerino virškinimo procesus beveik 50 % efektyviau nei paprastas geriamasis vanduo. Reguliarus tokio vandens vartojimas skatina žarnyno peristaltiką ir palengvina virškinimą.
Sveikas žarnynas – geresnė savijauta
Tyrėjai pabrėžia, kad nėra vieno universalaus sprendimo visiems, tačiau didelis skaidulų kiekis racione, pakankamas vandens vartojimas ir aktyvus gyvenimo būdas yra pagrindiniai ginklai prieš vidurių užkietėjimą. Natūralūs metodai ne tik gerina virškinimą, bet ir padeda palaikyti bendrą organizmo pusiausvyrą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
