Sveika nugaros būklė ir tinkama kraujotaka yra kiekvienos moters sveikatos pagrindas. Prasta kraujotaka gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus – nuo ginekologinių problemų, pilvo skausmo, apatinės nugaros dalies skausmo iki hemorojaus ar žarnyno veiklos sutrikimų. Laimei, yra paprastų pratimų, kurie teigiamai veikia kūno funkcijas, skatina kraujotaką ir gali padėti išvengti sveikatos komplikacijų.
Šiuos pratimus galite atlikti praktiškai bet kur – namuose, darbe ar kelionėje.
1. Drugelis – pilvo ir klubų atpalaidavimas
Sėdėkite tiesiai, pėdas suglauskite viena priešais kitą, o kelius leiskite kuo toliau nuo savęs. Galite atsiremti į sieną.
Laikas: 1–3 minutės
Poveikis: atpalaiduoja pilvo raumenis, didina klubų sąnarių paslankumą ir stabilizuoja menstruacinį ciklą.
2. Posūkiai – nugaros ir juosmens atpalaidavimas
Sėdėkite turkiškai, nugara tiesi. Kairę ranką padėkite už savęs, dešinę ant kairiojo kelio. Įkvėpdami ištieskite, iškvėpdami – pasisukite į šoną.
Laikas: 2 minutės
Poveikis: gerina virškinimą, mažina juosmens apimtį.
3. Žvakė prie sienos – kojų limfos stimuliacija
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir atsiremkite į sieną. Rankas ištieskite į šonus.
Laikas: 3–5 minutės
Poveikis: mažina kojų tinimą, gerina limfos cirkuliaciją ir stimuliuoja pilvo organus.
4. Maldos poza – klubų tempimas
Atsiklaupkite, pėdas laikykite po sėdmenimis, delnus suspauskite maldos pozicijoje.
Laikas: 1 minutė
Poveikis: gerina klubų sąnarių paslankumą ir malšina skausmą.
5. Trikampis – dubens ir nugaros stiprinimas
Sėdėkite tiesiai, kojas plačiai išskėskite, rankas pakelkite į viršų ir lenkitės į priekį.
Laikas: 1 minutė, 8–10 pakartojimų
Poveikis: skatina kraujotaką dubens srityje, gerina kiaušidžių funkciją, reguliuoja menstruacinį ciklą ir padeda išvengti celiulito.
6. Vaiko poza – apatinės nugaros atpalaidavimas
Sėdėkite ant kulnų, keliai išskėsti į šonus, rankas ištieskite į priekį ir padėkite kaktą ant žemės.
Laikas: 1 minutė
Poveikis: stimuliuoja kraujotaką dubens srityje ir atpalaiduoja nugarą bei kaklą.
7. Šuns poza – kūno tempimas ir kraujotaka
Atsisėskite ant kulnų, rankas ištieskite į priekį, pakelkite dubenį ir ištieskite kojas bei rankas.
Laikas: 2 kartai po 30 sekundžių
Poveikis: gerina veido kraujotaką, tempia nugarą ir klubus, mažina kaklo spazmus.
8. Šokio poza – laikysenos ir inkstų funkcijos gerinimas
Ištieskite vieną koją atgal, sulenkite ties keliu ir suimkite kulkšnį. Pakartokite su kita kūno puse.
Laikas: du kartai po 30–40 sekundžių
Poveikis: gerina laikyseną, medžiagų apykaitą ir inkstų funkciją.
9. Pečių tiltas – nugaros ir juosmens stiprinimas
Atsigulkite, sulenkite kelius, rankas ištieskite šalia kūno. Pakelkite dubenį ir išlenkite nugarą.
Laikas: 1 minutė
Poveikis: mažina juosmens riebalus, stiprina pilvo presą ir gerina virškinimą.
10. Atsipalaidavimas – bendras kūno atpalaidavimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, rankas laikykite šalia kūno ir giliai kvėpuokite.
Laikas: 3 minutės
Poveikis: raumenų atsipalaidavimas, gerina nuotaiką, stimuliuoja dubens kraujotaką ir limfos cirkuliaciją.
Taip pat skaitykite
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
